Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ustalenie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
martig

martig

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Potrzebuje pomocy przy doborze treningu, otóż mam taką budowe , ze ma mam mocne, duże nogi , a z górą jest trochę gorzej. Dodam ze od trzech miesięc regularnie uczęszczam na siłownie 3-4 raz w tygodniu , od miesiąca ćwiczę na masę na barki,plecy , biceps, triceps ogolnie cała góra do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 1,5h. Jako że chciałbym zrzucić z nóg i pośladków ( taką mam przypadłość ze tam tyje najszybciej). Chcę zacząc brac suple na mase. I pytanie, jak ćwiczyć żeby wytrenować nogi i pośladki i mocno rozbudować górę.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
chomer

chomer

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 653 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ćwiczyć ciężko i intensywnie :rolleyes:
    • 0

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Potrzebuje pomocy przy doborze treningu, otóż mam taką budowe , ze ma mam mocne, duże nogi , a z górą jest trochę gorzej. Dodam ze od trzech miesięc regularnie uczęszczam na siłownie 3-4 raz w tygodniu , od miesiąca ćwiczę na masę na barki,plecy , biceps, triceps ogolnie cała góra do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 1,5h. Jako że chciałbym zrzucić z nóg i pośladków ( taką mam przypadłość ze tam tyje najszybciej). Chcę zacząc brac suple na mase. I pytanie, jak ćwiczyć żeby wytrenować nogi i pośladki i mocno rozbudować górę.

    najważniejsze trenuj nogi w osobny dzień tygodnia, zastosuj tam dużą liczbę powtórzeń, reszta partii plan typowo siłowy. zwiększ częstotliwość aerobów do 3-4 razy w tygodniu i stosuj dietę bo to podstawa do zrzucenia zbędnego balastu.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    spalanie tłuszczu miejscowo [z posladków i nóg] jest niemozliwe .masa, siła i wygląd (jędrność ud) w 80% zależą od twojej diety, nie od treningu!
    • 0

    #5
    martig

    martig

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    to jeszcze pytanko dodatkowe, zwiekszyłem ilośc areobów, 4 dni trening siłowy 3 dni trening aeroby (w tym 2 x basen) , jest sens np wieczorami na rowerze smigać dla zwiekszenia efektu aerobów ( na siłownie zawsze chodze rano , na basen też).
    I jeszcze jedno (choc to nie ten dział) jakie odzywki brać, w tej chwili biorę biało + BCAA + dieta
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    biorąc pod uwagę cel - nie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników