Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ustalenie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pinek21

pinek21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam

Wiek 22
Waga 85
wzrost 183
biceps 39-40
max wyciskanie 120
przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa
dieta jest

Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy
Obecnie cwicze takim planam
Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Wolne
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur


Pon
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar
- suplinacja z sztangielkami siedzac 2s

Wtorek - Wolne

Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8
-pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20

Czwartek- Wolne

Piatek- Nogi ,barki , kaptur
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog
-wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8
-wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar

kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch

Sobota Wolne
Niedziela- Wolne
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    staż?
    • 0

    #3
    pinek21

    pinek21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Witam staz moj to okolo 2 lat z przerwami wakacyjnymi,prosilbym o sprawdzenie mojego planu i ewentulanie wprowadzenie poprawek zalezy mi na uwypukleniu plecow bo mam szerokie ale plaskie i na przednich aktonach barkow ,ogolnie nacisk na barki i plecy
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Patrząc na profil, nie polecałbym raczej priorytetów - waga bardzo niska.

    Polecam spróbować czegoś innego niż typowy split ;)
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Push&Pull np.
    • 0

    #6
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    tak zapytam bo zawsze polecacie coś innego niż split. Od zawsze ćwicze splitami jest w nich coś złego? wolniej się rośnie robiąc cały czas splity? oczywiście ćwiczenia zmieniam co jakiś czas i majstruję cały czas coś duże partie 10-6 pow. na małe 12-8 pow.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tak zapytam bo zawsze polecacie coś innego niż split. Od zawsze ćwicze splitami jest w nich coś złego? wolniej się rośnie robiąc cały czas splity? oczywiście ćwiczenia zmieniam co jakiś czas i majstruję cały czas coś duże partie 10-6 pow. na małe 12-8 pow.

    Warto czasem zmienić trening na coś innego niż typowy split.
    • 0

    #8
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    ja zawsze jechałem 100% dieta + typowe splity i myslałem ,że nie trzeba cudować ,ale może się myliłem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko