Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ustalenie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konik1977

konik1977

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 274 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pyrlandia
    • Staż [mies.]: 12
    Mam pytanko, Jakie dalibyście BTW na cały dzień i  poszczególne posiłki, przy takich danych:
    wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA.
    I) DT - siłownia  środa, piątek, sobota lub niedziela
    pos 1/  pomiędzy 9-10 (w pracy)
    pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, najlepiej cos "szybkiego"
    pos 3/ przedtreningowy około 14-15
    trening około 15-16/ tu nie wiem czy np moge sobie w czasie popijać wodę z carbo, jeśli tak to ile
    pos 4/ zaraz po skończeniu treningu np WPC+szybkie węgle
    pos 5/ potreningowy około 17-18
    pos 6/ tu nnie wiem czy jest potrzebny ale mozna by tu dac ostatnie węgle
    pos 7/ ostatni około 21-22
     
    I) DNT - boks  Poniedziałek, wtorek, czwartek
    pos 1/  pomiędzy 9-10 (w pracy)
    pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, najlepiej cos "szybkiego"
    pos 3/ przedtreningowy około 15-16
    pos 4/ przedtreningowy około około 18
    Boks 19.30-21.00 też nie wiem czy jest sens/ mozna popijać wode z carbo
    pos 5/ zaraz po  boksie 21 np WPC+szybkie węgle
    pos 6/ ostatni około 21.30-22.30
    Czyli podsumowując:
    1)ile B T W na cały dzień DT/DNT?
    2)Ile BTW na każdy posiłek?
    3)ile można sobie pozwolic na białko w proszku w ciagu dnia? Bo napewno potreningowo ale wygodnie też by było rano lubie zjeśc coś "słodkiego" na początek dnia i koniec a też nie za bardzo pasuje mi opcja z wyżucaniem żółtek i jedzenie np 8 białek z jaj.
    4) twaróg napewno chciałbym jeśc na ostatni posiłek bo lubie, ale czy też np pierwszy to może być placek z kostki twarogu, 3całych jaj i 100g owsianych, wczoraj zrobiłem i wychodzi dobry naleśnik a ma B 60g T 15g W 80G gdzie białka mam 20g z jajek i 40g z twarogu czyli szybko i wolno przyswajane. Jak to wyglada?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj na początek z 5 g ww/kg m.c.

    Tłuszcxze 1-1,5 g

    Białko 2-2,5 g

     

    Wartości BWT w posiłku zmienne,ale staraj się nie przekraczać 30-40 gram białka jednorazowo.

     

    Uzupełnienie w formie prochu mak. 20-25% zapotrzebowania


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko