Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ustalenie diety. Jestem zielony prosze o pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemorg

przemorg

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    Witam Profesjonaliści.

    Czytaliście juz pewnie takie tematy miliony raze, ale musicie przeczytac chociaz jeszcze 1, moj ;p .
    Wiec tak:
    Mam
    16 lat,
    61kg
    i 189cm wzrostu.
    Chciałbym byście ustalili mi jakaś diete, ponieważ to ze jestem taki chudy strasznie mnie przygnębia, a teraz jest zime, wiec moge wreszcie cos z tym zrobic. Chodzi mi tu o dietę całodniową.

    Prosze Was abyście mi doradzili. Pozdrawiam Przemek!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Masz zamiar ćwiczyć na siłce? Dla pocieszenia miałem to samo co Ty, 186cm i 64kg, a teraz redukuje, bo się 98kg nazbierało

    7.00

    4 jaja gotowane
    3 kromki chleba pełnoziarnistego.

    10.30

    100g chleba razowego
    100g szynki z indyka
    100g sera żółtego

    13.30

    100g ryżu białego
    200g pierś z kurczaka / rybka 200-300g.
    surówka

    Trening

    Odżywka białkowa 80% + 2 banany.

    18.30

    Tuńczyk w wodzie 160g
    Oliwa z oliwek 10ml

    20.30

    200g twarogu chudego

    Tak wygląda moja dieta, możesz jej użyć bo jest względnie ok ułożona. Z początku może to być dla Ciebie za dużo, ale spróbuj. Najważniejsze to 6 posiłków dziennie i nie dojadać pomiędzy nimi...

    Edytowany przez Tankiel, 25 listopad 2008 - 19:03 .

    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    i nie zapominaj o warzywach!!!!
    • 0

    #5
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Właśnie, warzywa... Do jakich posiłków najlepiej dorzucać i jakie to powinny być?
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Praktycznie do każdego możesz dorzucić, wstrzymaj się jedynie w ostatnim
    • 0

    #7
    przemorg

    przemorg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    Dziękuje Wam za odpowiedzi.
    A teraz jeszcze chciałbym spytać jaka polecacie mi ta odzywke bialkowa 80%? ja jestem zielony w tych sprawach ;/ a i jeszcze jedno, czy np. na początek moge jest rano 2 jajka i pozniej stopniowo zwiekszac, bo od razu tyle rady nie dam ;p
    pozdro %) .
    • 0

    #8
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    No jasne:)powoli sie przystosowuj do diety i zwiekszaj ilosci az osiagniesz te co w diecie Ci kolega rozpisal:)Bialko sobie odpusc narazie:)dieta wystarczy:)
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co to za odżywka?
    • 0

    #10
    przemorg

    przemorg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    No to super %) .
    Od soboty zaczynam, bo chodze do LO i jest taki zawalony zawsze dzien ze szok, ale podejrzewam, ze po woli dieta + trening + lekcje da sie jakos zjednac ;) .
    • 0

    #11
    Mateusz91

    Mateusz91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Co mogę stosować na rano zamiast jajek oraz co mogę stosować zamiast tuńczyka i oliwy z oliwek bo nie przepadam za tym?
    • 0

    #12
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
    2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
    3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
    4. Makaron z chudym serem + owoce.
    5. Wolowina + ryz + warzywa.
    6. Tunczyk w sosie wlasnym.
    Inne skladniki diety:
    - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

    wybierz wedle uznania
    • 0

    #13
    Mateusz91

    Mateusz91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
    2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
    3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
    4. Makaron z chudym serem + owoce.
    5. Wolowina + ryz + warzywa.
    6. Tunczyk w sosie wlasnym.
    Inne skladniki diety:
    - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

    wybierz wedle uznania


    1) to na rano wezmę te płatki owsiane na mleku i twaróg (a ile gram tego twarogu?)
    2) czyli zamiast rybki mogę zjeść Pierś z kurczaka + kasza + warzywa? (po ile gram mam zjeść)
    3) a co z tą oliwą z oliwek ?
    • 0

    #14
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    1) to na rano wezmę te płatki owsiane na mleku i twaróg (a ile gram tego twarogu?)

    Ile gram moze byc 100gram musisz wyliczyc zapotrzebowanie i dostosowac odpowiednia porcje do swojego jadlospisu.

    2) czyli zamiast rybki mogę zjeść Pierś z kurczaka + kasza + warzywa? (po ile gram mam zjeść)

    Mozesz, jak najbardziej sa to dobre zrodla bialka i ww, a co ile gram to np. 100g kaszy, 100-150g kury, ale to juz zalezy od zapotrzebowania, jakie ustalisz.

    3) a co z tą oliwą z oliwek ?

    Oliwa z oliwek ma za zadanie opoznic wchlanianie bialka i dostarcza tluszcze do organizmu, ktore biora udzial w tysiacach reakcji chemicznych. Oliwe omijamy w posilku przed jak i po treningowym.

    Pozdr.
    • 0

    #15
    Mateusz91

    Mateusz91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    7.00

    Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
    chudy twaróg 100g

    10.30

    100g chleba razowego
    100g szynki z indyka
    100g sera żółtego

    13.30

    80g ryżu białego
    100g pierś z kurczaka

    15.00

    Jakiś obiad, bo mamie nie będzie się chciało dla mnie robić innego obiadu a sam nie mam na to czasu

    15.30 16.30

    Trening + 2 banany.

    18.30

    Pierś z kurczaka 100g
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 10ml

    20.30

    200g twarogu chudego


    Ja to wszystko zrobiłem tak „na oko”. Nie wiem jak mam ustalić swoje zapotrzebowanie. Tych programów do ustalania tego wszystkiego jest bardzo dużo i mam nawet dwa ale nie wiem o co w nich chodzi.
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 1 i 2 posiłku zmienić źródła białka

    Wywalić oliwę po posiłku

    Dodać zdrowe tłuszcze w 1,2,3 i ostatnim posiłku
    • 0

    #17
    Mateusz91

    Mateusz91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    W 1 i 2 posiłku zmienić źródła białka

    Wywalić oliwę po posiłku

    Dodać zdrowe tłuszcze w 1,2,3 i ostatnim posiłku



    1) czyli jakie produkty?
    2) a gdzie wstawić tą oliwę?
    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Inne białkowe - mięso lub jaja

    2. W tych posiłkach co wpisałem
    • 0

    #19
    Mateusz91

    Mateusz91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    1. Inne białkowe - mięso lub jaja

    2. W tych posiłkach co wpisałem


    1) mój żołądek na rano tyle nie pomieści ;d
    2) czyli oliwę w 1,2,3 i ostatnim posiłku (nie wiem czy dobrze zrozumiałem) ;)
    • 0

    #20
    Mateusz91

    Mateusz91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    a co z obiadem? mogę jeść obojętnie co?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko