Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ustalenie diety i treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tajskiboks

tajskiboks

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Czesc,
Mam 17 lat, 69kg i 178cm wzrostu. Chodzę na siłownię od tygodnia ale moje treningi ani dieta nie są w żaden sposob uregulowane. Chciałbym prosić o pomoc Was, doświadczonych. Po pierwsze, ile w tygodniu ma być treningów, i ile posiłków w ciągu dnia.
Podaje moją propozycje w rozmieszczeniu diety:

1. Śniadanie:
- płatki śniadaniowe z mlekiem ( 500ml mleka ),
- chleb żytni + twaróg chudy,

2. W pracy:
- serek wiejski,
- 4 jajka gotowane,
- chleb żytni,

3. Po pracy:
- tuńczyk,
- makaron,

4. Przed treningiem:
- pierś z kurczaka,
- chleb żytni,

5. Po treningu:
- tuńczyk,
- chleb żytni,

6. Kolacja:
- twaróg chudy,
- ? propozycja ?

"Dieta" stworzona na bazie kilku innych, wiem ,nie za dobra...
Dlatego prosiłbym Was o pomoc, co dodać ,co odjąć :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krzychu9207

Krzychu9207

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PŁOCK
    • Staż [mies.]: 65
    Na sniadaie owsianka- podstawa. Gdzie ryż , ziemniaki czy kasze musisz to koniecznie dodać!
    • 0

    #3
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Czesc,
    Mam 17 lat, 69kg i 178cm wzrostu. Chodzę na siłownię od tygodnia ale moje treningi ani dieta nie są w żaden sposob uregulowane. Chciałbym prosić o pomoc Was, doświadczonych. Po pierwsze, ile w tygodniu ma być treningów, i ile posiłków w ciągu dnia.
    Podaje moją propozycje w rozmieszczeniu diety:

    1. Śniadanie:
    - płatki śniadaniowe z mlekiem ( 500ml mleka ),
    - chleb żytni + twaróg chudy,

    2. W pracy:
    - serek wiejski,
    - 4 jajka gotowane,
    - chleb żytni,

    3. Po pracy:
    - tuńczyk,
    - makaron,

    4. Przed treningiem:
    - pierś z kurczaka,
    - chleb żytni,

    5. Po treningu:
    - tuńczyk,
    - chleb żytni,

    6. Kolacja:
    - twaróg chudy,
    - ? propozycja ?

    "Dieta" stworzona na bazie kilku innych, wiem ,nie za dobra...
    Dlatego prosiłbym Was o pomoc, co dodać ,co odjąć :)


    Dobrą masz w sumie tylko kolacje + oliwa z oliwek. Przeczytałeś podwieszone tematy o diecie? Polecam. Chłopaki tam zamieścili kawał dobrej encyklopedii na temat żywienia. Podpowiem Ci że ser/twaróg/twarożek dawaj na ostatni posiłek - wolno się wchłania. Mleko i te platki zmień na placek KFD/owsianke na wodzie + jakieś źródło białka.


    Więcej warzyw!:)

    Edytowany przez Nonn, 08 maj 2012 - 22:53 .

    • 0

    #4
    tajskiboks

    tajskiboks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    1. Śniadanie:
    - mega placek śniadaniowy KFD,

    2. W pracy:
    - serek wiejski,
    - 4 jajka gotowane,
    - chleb żytni,

    3. Po pracy:
    - tuńczyk,
    - makaron,

    4. Przed treningiem:
    - pierś z kurczaka,
    - ryż,
    - 2 banany,

    5. Po treningu:
    - tuńczyk,
    - chleb żytni,

    6. Kolacja:
    - twaróg chudy,
    - oliwa z oliwek,

    Teraz lepiej ? Co jeszcze podlega zmianie ? Czy moglibyście pomóc w ustaleniu wartości wagowej dla tych produktów ?
    • 0

    #5
    Hayashi

    Hayashi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Międzychód
    • Staż [mies.]: 4
    Co do treningów - trzy razy w tygodniu wystarczą. Polecam FBW.
    • 0

    #6
    Krzychu9207

    Krzychu9207

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PŁOCK
    • Staż [mies.]: 65
    Po treningu mogłbys dodac ryż zamiast chleba , jeżeli przed treningiem masz ryż i kure , to wywal te banany
    • 1

    #7
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Banany jedz po treningu a nie przed.Pomogą Ci glikogen uzupełnić
    • 1

    #8
    UkaniU89

    UkaniU89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 52
    Jw jeżeli nie używasz żadnej odrzywki węglowodanowej po treningu to wal banany .
    • 1

    #9
    Krzychu9207

    Krzychu9207

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PŁOCK
    • Staż [mies.]: 65
    ale bezpośrednio po siłowni
    • 0

    #10
    tajskiboks

    tajskiboks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    1. Śniadanie:
    - mega placek śniadaniowy KFD,

    2. W pracy:
    - serek wiejski,
    - chleb żytni,

    3. Po pracy:
    - tuńczyk,
    - makaron,

    4. Przed treningiem:
    - pierś z kurczaka,
    - ryż,
    - ?odżywka węglowodanowa?,

    5. Po treningu:
    - ?odżywka węglowodanowa?,
    - 2 banany,
    - tuńczyk,

    6. Kolacja:
    - twaróg chudy,
    - oliwa z oliwek,

    Od dziś mam do dyspozycji 2kg odżywki węglowodanowej - włączyłem ją do diety.
    Czy teraz moja dieta jest odpowiednia ?
    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    1. Śniadanie:
    - mega placek śniadaniowy KFD,

    2. W pracy:
    - serek wiejski, moim zdaniem lepiej jakieś mięcho/rybę
    - chleb żytni,
    dodaj jakieś warzywa, mozesz tez dodać garść orzechów

    3. Po pracy: dodaj jakieś warzywa
    - tuńczyk,
    - makaron,

    4. Przed treningiem: dodaj jakieś warzywa, ale nie zadużo, zeby nie być pełny na siłowni, chyba że lubisz tak ćwiczyć ;)
    - pierś z kurczaka,
    - ryż,
    - ?odżywka węglowodanowa?,

    bezpośrednio Po treningu:
    - ?odżywka węglowodanowa?, albo to albo banany
    - 2 banany,

    5. Po treningu: dodaj ww zlożone + tłuszcze
    - tuńczyk,

    6. Kolacja:
    - twaróg chudy,
    - oliwa z oliwek,

    Od dziś mam do dyspozycji 2kg odżywki węglowodanowej - włączyłem ją do diety.
    Czy teraz moja dieta jest odpowiednia ?


    • 1

    #12
    tajskiboks

    tajskiboks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dzięki, o to mi chodziło :)

    Jeszcze co do ćwiczeń, robić FBW czy standardowo ( pon- klatka biceps, wt- plecy triceps pt- nogi barki itd.) ?
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    TO już kwestia indywidualna ;) Wybierz sobie, ale ja bym wybrał FBW na początek.
    • 1

    #14
    tajskiboks

    tajskiboks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ok. Jeszcze jedno pytanie.
    Powiedzmy że 2x tuńczyk na dzień średnio mi pasuje a kurczak+ryż będzie powiedzmy w 4 dni w tygodniu.
    Czym mogę zastąpić tego kurczaka z ryżem przed treningiem oraz potreningowego tuńczyka ?
    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Mięsem Wołowym - jeśli za drogie to możesz sobie kupować podroby wołowe (sam wcinam) np: serca, wątóbka itp %-)
    • 0

    #16
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A jaki cel diety?

    1. Śniadanie:
    - płatki śniadaniowe z mlekiem ( 500ml mleka ),
    - chleb żytni + twaróg chudy,


    Zamiast płatków śniadaniowych płatki owsiane, zamiast chleba i twarogu jaja

    2. W pracy:
    - serek wiejski,
    - 4 jajka gotowane,
    - chleb żytni,


    Zamiast serka wiejskiego jakieś dobrej jakości mięsko, np. pierś z kurczaka


    3. Po pracy:
    - tuńczyk,
    - makaron,


    A może by tak troszkę witamin? Gdzie warzywa? %)

    4. Przed treningiem:
    - pierś z kurczaka,
    - chleb żytni,


    Zamiast chleba żytniego ryż lub kaszę gryczaną. Są to lepsze źródła węgli

    5. Po treningu:
    - tuńczyk,
    - chleb żytni,


    Może być, choć przyznam, że lepiej byłoby zamiast chleba zjeść to co wyżej. Chodzi o to, żeby ograniczyć jego spożywanie do jednego razu na dzień

    6. Kolacja:
    - twaróg chudy,
    - oliwa z oliwek,



    ok


    Pozdrawiam

    Edytowany przez dawidmackow, 12 maj 2012 - 20:38 .

    • 0

    #17
    tajskiboks

    tajskiboks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Cel - masa.
    Co do śniadania - napisałem - placek KFD zamiast tego co wczesniej pisałem ( poprawiałem to).
    Co do 2. W pracy to nie dam rady kurczaka tam jeśc, jedynie jakis serek w plastiku czy inne rzeczy dostepne w supermarkecie.
    Po pracy jak najbardziej dołącze warzywa :) Ryż zamiast chleba przed treningiem - jak najbardziej mi pasuje.
    • 0

    #18
    tajskiboks

    tajskiboks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Witam ponownie,
    Po sesji rozgrzewkowej w domu zabieram się za normalną siłkę.
    Prosiłbym o pomoc w dograniu tej diety dokładnie.

    Na starcie chciałbym zapytać jak połączyć bieganie z siłownią. Potrzebuję zarówno nabrać masy mięśniowej
    jak i nabrać dynamiki oraz wzmocnienia nóg - siatkówka.
    Przypomnę - waże 65kg i mam 176cm wzrostu - 18lat.
    Czy trening mógłby wyglądać w ten sposób ?

    poniedziałek - siłownia
    wtorek - bieganie
    środa - siłownia
    czwartek - bieganie
    piątek - siłownia
    sobota - bieganie
    niedziela- siłownia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko