Skocz do zawartości

Zdjęcie

Urozmaicony trening Split do oceny

- - - - - seria split serie łączone

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fobia

fobia

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30+
    Witam, skleciłem coś w stylu splita, ale wpakowałem do niego pewne urozmaicenia. Pomyślałem o drop setach na biceps i seriach łączonych, ale nie wiem jak zliczać w tym ilość serii, tak żeby było lekkie przeładowanie (o ile wrzucanie tego typu rzeczy do tego treningu jest dobrym pomysłem). Trening na masę, dieta obecna, ilość powtórzeń 12-10-8-6 z progresją ciężaru (tam gdzie się da). Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? :D

    Poniedziałek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko + pompki (seria łączona) 4s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Rozpiętki 3s

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą DROP SETY 3s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s



    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztangą 4s
    - przysiad wykroczny 4s
    - martwy ciąg na prostych nogach 4s

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 3s
    - wspięcia na palce siedząc 2s


    Czwartek
    Plecy:
    - podciąganie na drążku szeroko, nachwytem + wiosłowanie sztangą (seria łączona) 3s
    - martwy ciąg 3s
    - szrugsy sztangą 3s

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt - zwijanie nadgarstków nachwyt (seria łączona) 3s 15-12 pow


    Piątek:
    Barki
    - Unoszenie hantli na boki + wyciskanie sztangi ponad głowę (seria łączona) 4s
    - Unoszenie hantli w opadzie 3s

    Triceps
    - pompki odwrotne + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (seria łączona) 3s
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

    Edytowany przez fobia, 15 listopad 2012 - 15:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    ciekawy trening. masz jakis zastuj ze tak kombinujesz? ja bym raczej tak kombinowal przy redukcji, i zamienilbym czwartek z piatkiem :) i do nog cos do nog.
    • 1

    #3
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

    Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? :D


    Ma ;) Jedynie bym dorzucił serię do podciągania+wiosłowania i martwego.

    Edytowany przez .Piotr., 15 listopad 2012 - 15:56 .

    • 1

    #4
    fobia

    fobia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30+
    Dzięki panowie, w takim razie wprowadzę poprawki.
    Zastoju w sumie nie mam, ale chciałem spróbować czegoś nowego, a dużo dobrego słyszałem o seriach łączonych i drop setach na bicepsy. W dodatku dawno nie ćwiczyłem splitem, więc pomyślałem żeby to połączyć :d
    • 0

    #5
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    ja robilem niedawno drop sety na tricka na wyciagu. masakra jakas ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko