Uraz kolana a ćwiczenia na nogi

Witam!

na początku lipca(2012) doznałem kontuzji kolana -naderwane więzadło boczne kolana. Oczywiście byłem u lekarza -miałem USG, przez dwa tygodnie chodziłem w szynie -potem przez kolejny miesiąc w opasce elastycznej -przez ten czas starałem sie go nie nadwyrężać.  

Minęło 8 miesięcy od tamtego wydarzenia -kolano nieraz daje o sobie znać(podobno nawet do dwóch lat można czuć ból) 

Teraz moje pytanie -jak z ćwiczeniem mięśni nóg? 

Obecnie(póki są śniegi) biegam na bieżni 30 min co 2-3 dni -przez pierwsze 5 min czuję lekki ból w miejscu kontuzji (bardzo lekki, jednak jest) następnie przechodzi -czy mogę po bieganiu poćwiczyć jeszcze na maszynie z małym ciężarem czy będzie to już za duże obciążenie  czy znacie może jakieś ćwiczenia które pomagają wzmocnić więzadła? 

Witam, ja jestem po rekonstrukcji ACL i jestem 9 miesiecy po zabiegu. Kiedy zaczynam rehabilitacje tego kolana (ktora trwa praktycznie od pierwszych dni po operacji) tez odczuwam bol na samym poczatku cwiczej czuje jak by ta noga byla 'zastana'  ale pocieszeniem jest to ze z dnia na dzien z noga jest coraz lepiej i jednak boli mniej. mysle ze jesli lekarz powiedzial ze z Twoim kolanem jest wszystko okej to mysle ze mozesz cwiczyc ... oczywiscie jest to tylko moje zdanie i na poczatku nalezalo by zaczasc od jakiegos lekkiego ciezaru. A najlepiej by bylo gdybys skontaktowal sie z lekarzem i go o to zapytal albo z jakims rehabilitantem bo mysle ze nikt z nas nie jest do konca w stanie na tym forum stwierdzic w jakiej kondycji jest Twoje kolano. Ale ciezka praca i rehabilitacja nad kolanem powinna sprawic ze bedzie wszystko okej tylko jednak potrzeba czasu Pozdrawiam

aaa co do cwiczen na wiezadla to takich raczej nie ma :)) mnie kazali wzmacniac wszystkie miesnie w nodze a szczegolnie czteroglowy uda poniewaz z tego co wiem jest chyba glownym stabilizatorem tego stawu ale nie mozna zapominac rozniez o innych miesniach nog. Tak jak wspominalem wczesnej jesli wzmocnisz miesnie to z kolanem wszystko powinno byc okej. ja bym polecal wizyte u fizioterapelty ktory na pewno da Ci jakies cwiczenia ktore bedziesz mogl spokojnie wykonywac nawet w domu

spróbuj zacząć od ćwiczeń w zamkniętych łańcuchach kinematycznych i dodawaj do tego trening sensomotoryczny, a wszystko będzie dobrze

witam zgadzam się z przedmówcami a w szczególności z czupakabra007

Witam na twoim miejscu spytał bym się lekarza prowadzącego o ćwiczenia co teraz możesz zrobić iść i kupić jakieś tabletki na "ochronę stawów" 

w KFD sklepie masz tam dział naprawdę pomagają