Skocz do zawartości

Zdjęcie

Upper/Lower do oceny i pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chudybyko

chudybyko

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Siema. Ćwiczyłem FBW od dwóch miesięcy, ale zdecydowałem się przenieść na Upper/Lower.

Ćwiczę na domowej siłowni (ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek).

 

 

Mam zamiar tak trenować w ciągu tygodnia:

  Poniedziałek - Upper

  Wtorek - Lower + brzuch

  Czwartek - Upper 2

  Piątek - Lower 2 + brzuch

 

 

A plany wyglądają tak:

 

Upper 1:
1. podciąganie szerokim nachwytem
2. wiosłowanie hantlą
3. wyciskanie na płaskiej
4. ohp
5. unoszenie ramion w bok siedząc
6. dipy
7. uginanie ramion z rotacją
8. pompki

Upper 2:
1. podciąganie wąskim podchwytem
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie
4. rozpiętki
5. unoszenie bokiem
6. odwrotne rozpiętki
7. wąskie wyciskanie
8. uginanie ramion sztangą łamaną

 

Lower 1 + brzuch:
- przysiad ze sztangą z przodu
- przysiad bułgarski
- wspięcia na palce
- rolowanie na kółku
- unoszenie kolan w zwisie
- spacer farmera z jedną hantlą

Lower 2 + brzuch:
- martwy ciąg
- wykroki
- wspięcia na palce
- plank
- plank bokiem

 

 

1. Czy jest to wystarczający plan dla początkującego?

2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo?

3. Czy  pompki "na dobicie" to dobry pomysł?

4. Czy nie jest za mało ćwiczeń na nogi?

5. Czy podciąganie na początku jest dobrą kolejnością?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kistos

kistos

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5117 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Jedno ćwiczenie na małe partie wystarczy na sesji. W upper 1 wywal Unoszenie na boki, pompki.

    Napisz liczbę serii. To istotne by ocenić.

    1. Nada się.
    2. Nie jeśli intensywność i objętość nie jest przesadzona.
    3. Tak, ale nie w tej kolejności ćwiczeń i nie w tak ułożony planie.
    4. Wystarczy.
    5. Nie ma Przeciwwskazań by nie robić na początku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko