Skocz do zawartości

Zdjęcie

Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie

* * * * - 2 głosów trenng barkow unoszenie sztangielek opadzie maszynie bramie barki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton tylny
Mięśnie pomocnicze: podgrzebieniowy , obły mniejszy, naramienny cześć boczna, czworoboczny część środkowa i dolna, równoległoboczny.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia, prostowniki nadgarstka , prostowniki grzbietu, kulszowo-goleniowe, pośladkowy wielki, przywodziciel wielki.

Dodany obrazek

Wykonanie: Złap sztangielki nachwytem zamkniętym, a następnie pochyl tułów zginając przy tym kolana i łokcie. Weź wdech i kolejno robiąc wydech równocześnie podnoś sztangielki. Zatrzymaj, kiedy łokcie będą znajdować się na wysokości barków. Robiąc wydech zacznij opuszczać sztangielki.

Uwagi: W ćwiczeniu ważne jest ustawienie dłoni i łokci. Dłonie powinny być ułożone w pozycji pośredniej lub z lekką rotacją wewnętrzną (mały palec i kciuk są na tej samej wysokości). Łokcie należy zgiąć tak, aby utworzył się kąt rozwarty. Zwróć uwagę aby były zablokowane i odpowiednio oddalone od ciała (zalecany kąt 90 stopni). Nie powinno się unosić sztangielek wyżej niż na wysokość barków, ponieważ bardziej angażuje to mięśnie grzbietu.

Ćwiczenie to może być wykonywane na wiele różnych sposobów np. w oparciu o ławkę czy siedząc na niej, a także na odpowiednich maszynach. Dzięki temu bardziej izoluje się tylny akton naramiennych. Można używać również wyciągu dolnego (siedząc lub stojąc) i górnego (stojąc, jednorącz lub oburącz) bramy.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Edytowany przez Yaro, 27 marzec 2009 - 17:11 .

  • 2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sword89

sword89

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    wykonywałem te ćwiczenie kilka razy i łapała mnie zgaga i ogólnie te ćwiczenie mi nie idzie zastanawiam się czy można je wykonać leżąc na brzuchu na ławce.
    • 0

    #3
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Oczywiście ze można,ja tak juz od jakiegoś czasu robię i git.
    • 1

    #4
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    mozna siedzac, lezac, stojac najlepiej stosowac ciagla rotacje
    • 0

    #5
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    pod jakim kątem ustawiacie ławke?
    • 0

    #6
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    30-40 stopni
    • 0

    #7
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    ja robię na całkowitym poziomie ;)
    • 0

    #8
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    to musisz chyba miec jakas wysoka lawke??
    • 0

    #9
    Versicolor

    Versicolor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Niekoniecznie ;). Ostatnio spróbowałem robić leżąc na poziomej i jest to wykonalne przy standardowej wysokości ławki. Oczywiście nie wyprostujesz rąk do końca w całkowitym opadzie rąk, ale to i tak raczej zbędne, a zaletą jest bezproblemowe odkładanie ciężaru na ziemię.
    • 1

    #10
    Przemo312

    Przemo312

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Heh dzisiaj robiłem to po raz pierwszy i trzeba przyznać , że niezłe to ćwiczenie ;%)
    • 0

    #11
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    A mi od razu skacze ciśnienie i robię sie czerwony jak burak . Musze wypróbować leżąc na brzuchu .
    • 0

    #12
    Kamil114

    Kamil114

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo/Bolszewo
    • Staż [mies.]: 6+

    A mi od razu skacze ciśnienie i robię sie czerwony jak burak . Musze wypróbować leżąc na brzuchu .

    A może wystarczy zmniejszyć obciążenie hantelki ?
    • 0

    #13
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Nie w tym rzecz , tylko w tym , że jestem pochylony .
    • 0

    #14
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4

    Kiepsko mi idzie to ćwiczenie, i go "nie czuję" jest jakieś inne ćwiczenie którym można je zastąpić?


    • 0

    #15
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    knypol trzeba znaleźć wariację tego ćwiczenia która da to "czucie".

    Po pierwsze, tak jak wyżęj była mowa, stosować rotację w barku. W efekcie kciuk idzie w dół, łokieć w górę, tył barku obraca się ku górze.

    Po drugie unosisz ramiona pod kątem, albo w tył, albo w przód.

    Po trzecie jest to ćwiczenie izolowane i mały staż pewnie utrudnia efektywne wykonanie.

    Na pewno nie jest konieczne w planie ale można potraktować jako naukę ciała.


    • 0

    #16
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Kiepsko mi idzie to ćwiczenie, i go "nie czuję" jest jakieś inne ćwiczenie którym można je zastąpić?

    Rób przez jakiś czas jednorącz jednocześnie macając drugą ręką tę część barku która ma pracować. Próbujesz wielu wariantów pochylenia, ruchu i chwytu (zwykły, młotkowy) i sam sprawdzasz kiedy tylny akton pracuje najlepiej. Potem w ten sposób robisz już normalnie oburącz.


    • 0

    #17
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    mi np pomogło spięcie łopatek do tyłu, wtedy poczułem ze izoluje sam tył barków a nie tył i czworoboczny, co wy o tym sądzicie?? też tak robicie??? to poprawnie???


    • 0

    #18
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Jeżeli Ci to pomaga to ok, ale dziwne, bo spięcie łopatek to rola pleców, nie tyłu barku.
    • 0

    #19
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    no tak ale spinam plecy aby jak najbardziej wizlować bark, bo gdy chciałem samym barkiem plecy mi dochodziły automatycznie i wtedy mogłem brac większe ciężary ale barki słabo czułem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko