Skocz do zawartości

Zdjęcie

Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie

* * * * * 3 głosów trening barkow unoszenie sztangielek bokiem maszynie bramie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_824065

uzytkownik_824065

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton boczny
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton przedni, nadgrzebieniowy, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, dwugłowy ramienia głowa długa.
Stabilizatory: czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka

Dodany obrazek

Wykonanie: Usiądź i wyprostuj lub lekko pochyl tułów. Weź sztangielki nachwytem zamkniętym oraz zegnij odrobinę kolana i łokcie. Następnie weź wdech i robiąc wydech poprzez odprowadzenie ramion od tułowia unieś sztangielki bokiem na wysokość ramion. Przywodząc ramiona do tułowia opuszczaj sztangielki, równocześnie biorąc wdech. Staraj się, aby tor unoszenia i opuszczania sztangielek pokrywał się z boczną linią ciała.

Uwagi: Należy pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być zablokowane i ugięte tak, aby utworzył się kąt rozwarty. Ważne jest też, żeby były trochę wyżej lub na tej samej wysokości co nadgarstki. W innym przypadku bardziej pracuje przedni akton naramiennych (zamiast bocznego). Nie należy podnosić sztangielek wyżej niż na wysokość barków, ponieważ wtedy mocniej angażują się mięśnie grzbietu i ruch wykonuje się przez łopatkę. W najwyższym momencie unoszenia mały palec powinien znajdować się na wysokości kciuka.

Ćwiczenie to można wykonywać na wiele różnych sposobów, np. stojąc, na specjalnych maszynach lub przy pomocy linek w bramie. Jeżeli używa się maszyn, to ważne jest ich ustawienie. Ciężar nie powinien być przyłożony na nadgarstki, tylko na łokcie lub przedramiona. Jeżeli chodzi o linki to ćwiczy się zarówno z linka z przodu, jak i z tyłu. Ćwiczyć można jednorącz lub oburącz.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 3

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_278881

uzytkownik_278881

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów

Jaki jest optymany ciężar hantelek przy tym ćwiczeniu? Amator jaki powinień brać ciężar, jaki biorą Ci nieco leci..


  • 0

#3
uzytkownik_983944

uzytkownik_983944

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 567 postów

Taki, który pozwoli Ci na technicznie poprawne wykonanie ćwiczenia.

Bez szarpania ciężarem, bez wachlowania, bez szybkich i pustych powtórzeń.

 

Powodzenia!


  • 0

#4
uzytkownik_278881

uzytkownik_278881

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów

To raczej małe cieżary :)


Edytowany przez lucaero, 08 marzec 2015 - 11:22 .

  • 0

#5
uzytkownik_983944

uzytkownik_983944

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 567 postów

Małe i nie ma w tym powodu do wstydu - małymi ciężarami też urośniesz i jeszcze stawy Ci podziękują ;) 4-6kg i dorzucać powoli, wg własnych zdolności :)

 

Najpierw technika! :D


  • 0

#6
uzytkownik_525040

uzytkownik_525040

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów

Czy na dobicie w dodatkowej serii (po ostatniej) można wykonać to ćwiczenie w małej ilości powtórzeń (~4-5) z większym ciężarem skupiając się głównie na ruchu opuszczania, w celu zwiększenia masy/siły?


  • 0