Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, kruczoramienny, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, dwugłowy ramienia głowa krótka.
Stabilizatory: czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka, prostowniki grzbietu



Wykonanie: Stojąc lekko zegnij kolana i łokcie po czym złap sztangę na szerokość barków nachwytem zamkniętym. Weź wdech, a następnie robiąc wydech, podnieś sztangę na wysokość barków (lub trochę wyżej). Następnie robiąc wdech - opuść sztangę.

Uwagi: Unikaj kołysania ciałem. Można oprzeć się o ścianę, przez co ćwiczenie staje się trudniejsze. Chwyt zamknięty można zamienić na chwyt młotkowy, dzięki czemu mocniej będą pracować mięśnie kruczoramienne. Zamiast sztangi można używać również sztangielek i ćwiczyć jednorącz lub oburącz. Można także ćwiczyć na wyciągu dolnym (jednorącz lub oburącz), stojąc lub siedząc oraz opierając się o ławkę.