Skocz do zawartości

Zdjęcie

Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku

* * * * * 4 głosów trening brzucha unoszenie zwisie drazku stojaku

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
Mięśnie pomocnicze: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, grzebieniowy, krawiecki, przywodziciel długi, przywodziciel krótki, czworogłowy prosty uda, skośne zewnętrzne i wewnętrzne brzucha
Stabilizatory: prostowniki i zginacze przedramion, najszerszy grzbietu

Wykonanie: Chwyć drążek nachwytem, na szerokość barków, weź wdech i zacznij ruch unoszenie nóg jednocześnie zginając je w kolanach(więcej w uwagach) jak najwyżej, unikając bujania tułowiem, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Dodany obrazek

Uwagi: Ćwiczenie to możesz wykonywać z dodatkowym obciążeniem np. ciężarkiem między stopami lub między kolanami. Możesz je również wykonać na drabinkach znajdujących się przy ścianie, co może zapobiegać bujaniu tułowiem, dzięki oparciu pleców, można je również wykonywać na specjalnym stojaku opierając przedramiona na poduszkach. Aby mocniej zaangażować mięśnie skośne brzucha podczas ćwiczenia możesz skręcać tułów w końcowej fazie ruchu lub naprzemiennie skręcać tułów wisząc swobodnie na drążku z ugiętymi kolanami. Trudniejszą wersją ćwiczenia jest unoszenie nóg prostych w kolanach, gdzie w końcowej fazie ruchu dotykasz palcami stóp drążka.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 4

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_466353

uzytkownik_466353

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów

  :KFD:  :KFD:


  • 0

#3
uzytkownik_451935

uzytkownik_451935

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 874 postów

Jeżeli ma się słabe lędżwie to mozna przy zgiętych kolanach wykonywać ruch do klatki piersiowej ??


  • 0

#4
uzytkownik_11411

uzytkownik_11411

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów

można, potem możesz unosić zgięte nogi, aż uda Ci się unosić wyprostowane.


  • 1

#5
uzytkownik_264875

uzytkownik_264875

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów

Moje ulubione ćwiczenie na brzuch :) dobrze wchodzi. Polecam


  • 0