Skocz do zawartości

Zdjęcie

Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku

* * * * * 4 głosów trening brzucha unoszenie zwisie drazku stojaku

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
    Mięśnie pomocnicze: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, grzebieniowy, krawiecki, przywodziciel długi, przywodziciel krótki, czworogłowy prosty uda, skośne zewnętrzne i wewnętrzne brzucha
    Stabilizatory: prostowniki i zginacze przedramion, najszerszy grzbietu

    Wykonanie: Chwyć drążek nachwytem, na szerokość barków, weź wdech i zacznij ruch unoszenie nóg jednocześnie zginając je w kolanach(więcej w uwagach) jak najwyżej, unikając bujania tułowiem, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

    Dodany obrazek

    Uwagi: Ćwiczenie to możesz wykonywać z dodatkowym obciążeniem np. ciężarkiem między stopami lub między kolanami. Możesz je również wykonać na drabinkach znajdujących się przy ścianie, co może zapobiegać bujaniu tułowiem, dzięki oparciu pleców, można je również wykonywać na specjalnym stojaku opierając przedramiona na poduszkach. Aby mocniej zaangażować mięśnie skośne brzucha podczas ćwiczenia możesz skręcać tułów w końcowej fazie ruchu lub naprzemiennie skręcać tułów wisząc swobodnie na drążku z ugiętymi kolanami. Trudniejszą wersją ćwiczenia jest unoszenie nóg prostych w kolanach, gdzie w końcowej fazie ruchu dotykasz palcami stóp drążka.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maxio123

    maxio123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

      :KFD:  :KFD:


    • 0

    #3
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Jeżeli ma się słabe lędżwie to mozna przy zgiętych kolanach wykonywać ruch do klatki piersiowej ??


    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    można, potem możesz unosić zgięte nogi, aż uda Ci się unosić wyprostowane.


    • 1

    #5
    koksu9050

    koksu9050

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    Moje ulubione ćwiczenie na brzuch :) dobrze wchodzi. Polecam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko