Zaloguj się
Rejestracja
Mięśnie pomocnicze: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, grzebieniowy, krawiecki, przywodziciel długi, przywodziciel krótki, skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha, czworogłowy prosty uda
Stabilizatory: czworogłowy uda, piersiowy większy, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni, długa głowa tricepsu
Wykonanie: Połóż się na ławce skośnej na plecach, rękoma złap za uchwyty znajdujące się nad Twoją głową, bądź za coś co pozwoli Ci utrzymać stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Weź wdech i zacznij ruch unoszenie nóg jednocześnie zginając je w kolanach jak najwyżej, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi: Ćwiczenie to możesz wykonać również leżąc na ławce płaskiej. Możesz użyć obciążenia, np. sztangielki umieszczonej między stopami lub między kolanami. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny przylegać do ławki, podobnie jak w przypadku unoszenie nóg w zwisie na drążku aby mocniej zaangażować mięśnie skośne brzucha możesz skręcać tułów oraz biodra w końcowej fazie ruchu.
Wróć do góry
