Skocz do zawartości

Zdjęcie

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
    Mięśnie pomocnicze: biodrowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej, grzebieniowy, krawiecki, przywodziciel długi, przywodziciel krótki, skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha, czworogłowy prosty uda
    Stabilizatory: czworogłowy uda, piersiowy większy, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni, długa głowa tricepsu

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Połóż się na ławce skośnej na plecach, rękoma złap za uchwyty znajdujące się nad Twoją głową, bądź za coś co pozwoli Ci utrzymać stabilną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Weź wdech i zacznij ruch unoszenie nóg jednocześnie zginając je w kolanach jak najwyżej, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

    Uwagi: Ćwiczenie to możesz wykonać również leżąc na ławce płaskiej. Możesz użyć obciążenia, np. sztangielki umieszczonej między stopami lub między kolanami. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny przylegać do ławki, podobnie jak w przypadku unoszenie nóg w zwisie na drążku aby mocniej zaangażować mięśnie skośne brzucha możesz skręcać tułów oraz biodra w końcowej fazie ruchu.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    robiłam i polecam...na samym początku dośc ciężkie ćwiczenie ale bardzo skuteczne...
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko