Skocz do zawartości

Zdjęcie

Umieszczenie priorytetu w treningu.

- - - - - progress trening barki biceps triceps klatka plecy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jc0bb

jc0bb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema, trenuję już pewien czas. Największy progres zauważam na klatce która już bardzo ciekawie się uformowała i zwiększyła, progres jest także w tricepsie problem w

    rękach jest tylko taki że objętościowo są naprawdę małe i troszkę słabo to wygląda przy klatce piersiowej. Chciałbym skupić się teraz w głównej mierze na zwiększeniu

    objętości rąk głównie bicepsa. Wiem że to będzie wyglądać dosyć amatorsko - o kolejny super ćwiczący co interesują go tylko wielkie łapy a nóg nie robi. 

    Dlaczego nie robi nóg? A no dlatego że kiedyś je robił a teraz ma zakaz jeszcze na rok czasu powód prosty - wytarcie chrząstki przez co nie mogę zginać prawego kolana

    od początku do końca. Przyjmuję tabletki Structum 500mg na odbudowę chrząstki ale przez specjalistę mam tymczasowy zakaz. 



    Mój obecny plan to PUSH & PULL. Mam 18 lat, 186cm wzrostu przy 82kg. Mój staż to półtora roku. Siłownia domowa, obecnie stosuję tylko odżywkę białkową oraz

    Carborade ale to tylko jaku uzupełniacz płynów podczas treningu. Przejdźmy teraz do tego jak wygląda mój plan treningowy. 



    PUSH: 
    1. Klatka Piersiowa 

    * Wyciskanie na ławce poziomej bez skosu 10,10,10,10 
    * Rozpiętki 10,10,10,10 
    2. Barki 
    * OHP 10,10,10 
    * Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 
    3. Triceps
    * Wyciskanie francuskie 10,10,10
    * Pompki odwrotne z nogami na podwyzszeniu 15,15 

    PULL: 
    1. Plecy 
    * Wiosłowanie podchwytem 10,10,10,10 
    * Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10,10,10,10 
    * Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 10,10,10
    2. Biceps 
    * Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 10,10,10 
    * Uginanie ramion chwytem młotkowym 10,10,10 
    * Uginanie ramion gryfem łamanym w oparciu o modlitewnik 10,10, 10
    3. Brzuch 
    * Spięcia brzucha 10,10,10,10
    * Uginanie kolan do klatki piersiowej na zmianę 10,10,10 
    * Dotykanie dłońmi pięt leżąc 10,10,10 



    Trenuję tym planem 4x w tygodniu. PUSH-PULL-PUSH-PULL. Da radę jakoś coś ustawić żeby katować coraz to mocniej te łapy czy zostawić tak jak jest a wkrótce same urosną przy dobrze dopasowanej diecie? 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pewien czas czyli ile ?


    • 0

    #3
    jc0bb

    jc0bb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    napisałem niżej że staż to półtora roku a na obecnym planie 3 tydzień. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko