Jump to content

Photo

Ułożenie Treningu Full Body Workout

- - - - - Full Body Workout FBW mase

  • Please log in to reply

#1
JakoOb95

JakoOb95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    Witam mam 16lat, 185cm wzrostu i 62kg : ( .

    Prosze o opinie tego planu. Chetnie wysłucham błedow bo pewnie są. Trzeba to robic pokolei , czy mozna przestawiac? np. w A zamiast pierwszego: Nogi to widzialbym tam :Klatka.


    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s

    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s

    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    Triceps:Pompki odwrotne 3s

    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s




    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s

    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s

    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s

    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s

    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s




    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

    Plecy:Martwy Ciąg 3s

    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s

    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s

    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s - czym to mozna zatąpić - poniewaz nie posiadam wyciagu ?
    ?
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakoOb95

    JakoOb95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    Aha, i lepiej stosowac ten plan czy taki 5x5 FBW ?
    • 0

    #3
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s - czym to mozna zatąpić - poniewaz nie posiadam wyciagu ?



    Najlepiej jak byś miał "pompki na poręczach" w planie, domyślam się żę nie masz poręczy, zatem prostowanie przedramion w opadzie albo fr. siedząc daj póki co. Poręcze albo stabilną imitację warto zrobić.
    MC na początku. Na barki lepiej unoszenie bokiem albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nie za wysoko)
    No i przede wszystkim odpowiednio więcej jeść.

    Jeszcze w C na klatę dałbym przenoszenie ;)

    Edited by owszem, 29 November 2011 - 00:21 AM.

    • 0

    #4
    kamiltambo

    kamiltambo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZLO
    • Staż [mies.]: b.d.
    Lepiej nie zamieniaj, jest taka mądra zasada że zaczynamy od największych partii mięśni, które potrzebują najwięcej energii, potem mniejsze...
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Aha, i lepiej stosowac ten plan czy taki 5x5 FBW ?

    Póki co 5x5 nie Jest dla Ciebie odpowiednie.
    W planie C za dużo izolacji.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko