Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adamek98

Adamek98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Siema.

    Mogli byście mi ułożyć plan treningu FBW, będę ćwiczył 3 dni w tygodniu.

    Poniedziałek- A

    Środa- B

    Piątek- A

    Mam 16 lat i praktycznie zerowy staż. Wzrost 188 cm i ważę 78 kg.

    Trening będę wykonywał na siłowni z full sprzętem ale chciałbym głównie na wolnych ciężarach.

    A i wolałbym żeby nie było ćwiczeń typu pompki na poręczach, podciąganie na drążku, za to bardzo bym chciał żeby pojawiały się ćwiczenia typu martwy ciąg itp

     

    Z góry dzięki za odpowiedzi  :thx: 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    wystarczy troszkę poszukać.


    • 1

    #3
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    A

     

    Nogi : Przysiady 3s

    Plecy : Podciąganie szerokim nachwytem 3s

    Klatka : Wycisk płasko 3s

    Barki : Wyciskanie z klatki 3s

    Triceps : Francuz 2s

    Biceps : Uginanie ze sztangą 2s

     

    B

     

    Nogi/Plecy : Martwy ciag rumuński 3s

    Plecy : Wiosłowanie (nachwyt lub podchwyt) 3s

    Klatka : Wycisk skos + 3s

    Barki : Unoszenie na boki 3s

    Triceps : Wycisk wąsko 2s

    Biceps : Hantelki z supinacją 2s

     

    Przedramię, kaptury, brzuch, łydki wg. uznania rób na koniec treningu.

     

    " A i wolałbym żeby nie było ćwiczeń typu pompki na poręczach, podciąganie na drążku "

     

    Praktycznie jedne z najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie górnej części ciała. Poczytaj najpierw o ćw. złożonych.

     

    Uzupełnij profil.


     

    • 1

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zajrzyj jeszcze tu : http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ ;)


    • 2

    #5
    Adamek98

    Adamek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki jak bede na komputerze to macie po + ;)
    Możecie mi jeszcze napisać ile powtórzen w serii i jaki ciężar ;D
    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    powtórzenia 12-8, a ciężar to od Ciebie zależy.
    • 1

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przejrzyj również

    http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/

    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/


    • 1

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powtórzenia tak jak Nitro napisał albo progresja liniowa - http://www.kfd.pl/pr...a-226098.html/ 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko