Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie treningu dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jordan11

Jordan11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam wszystkich !
Jak w temacie jestem początkujący i jestem zielony w tych sprawach treningowych i zwracam się do Was o prośbę napisania mi treningu . Mam 17 lat , 181 cm wzrostu i ważę 76 kg.Trenuje od kilku lat koszykówkę więc nie mam problemów z kondycją. Najbardziej zależało by mi na rzeźbie i na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha.

Proszę o szybką odpowiedz :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    michnik39

    michnik39

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ja też on niedawna ćwiczę rzeźbę wdł tego planu :
    Poniedziałek -
    Plecy:
    Wiosłowanie sztanga 4x15-20
    Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie 4x15 -20
    Martwy ciąg 4x10 -15
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x15-20
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x15-20
    Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15-20
    Środa-
    Klata:
    Wyciskanie na płaskiej 4x15-20
    Wyciskanie na skosie 4x15-20
    Rozpiętki 4x15-20
    Triceps:
    Wyciskanie hantla jednorącz 4x15-20
    Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x15-20
    Wyciskanie na atlasie 4x15-20
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20
    Piątek-
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-20
    Unoszenie hantli w opadzie 4x15-20
    Uginanie młotkowe 4x15-20
    Kaptury:
    Wzniosy barków 4x15-20
    Nogi:
    Uginania podudzi - 4x20
    Prostowania podudzi 4x20
    Przysiady 4x20
    Wtorek, Czwartek, Sobota-
    Bieżnia/Rowerek :40-60min

    Do tego polecam olimp thermo speed/stim
    • 0

    #4
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    podaj bf tkanki tłuszczu
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan lipa
    tyle samo serii na duże co i na małe partie, tylko po co?
    Po co to uginanie młotkowe w barakach jeszcze?
    • 0

    #6
    michnik39

    michnik39

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Masz lepszy to podaj...
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Lepsze są w tematach podwieszonych, więc sobie je stamtąd weź a nie na "podaj" .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko