Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego bez sprzętu

- - - - - trening bez sprzętu plan pomoc początkujący redukcja spalanie fat

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz10

Mateusz10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Witam was serdecznie, mam na imię Mateusz i od 3 dni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przy waszej serdecznej pomocy :-) Ale nie o to mi chodzi przy zakładaniu tego tematu :-P Coraz więcej osób mówi mi, żebym tutaj zajrzał i ułożył jakiś konkretny plan treningowy bo ten mój jest strasznie chaotyczny %) Dlatego chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia dobrać do redukcji. Ogromną przeszkodą jest dla mnie brak jakichkolwiek możliwości do ćwiczeń ze sprzętem. W moim mieście nie ma żadnej siłowni :crying: Poniżej przedstawiam mój amatorski plan, który jest zbiorem wszystkich pomysłów jakie usłyszałem od was :-)

     

    -poniedziałek- aeroby 45 minut
    -wtorek- 2x 10 scyzoryków 2x 15 brzuchów  +  Tabata (zamienię speed skips na skipp a)
    -środa Interwały 4-5x 15 sekund sprintu + 45 sekund truchtu
    -czwartek Tabata  +  2x 10 scyzoryków 2x 15 brzuchów
    -piątek aeroby 45 minut
    -sobota 2x 10 scyzoryków 2x 15 brzuchów  +  Tabata
    -niedziela Chyba zrobię wolną
     
    Następny tydzień ze zmianą aeroby/interwały czyli jak w poniedziałek były aeroby to teraz interwały itd. Co tydzień zmiana %)
     
    Tabata:
    20 sec Szybkie przysiady,
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Burpees 
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Mountain Climbers
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Skiping A 
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Szybkie przysiady,
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Burpees
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Mountain Climbers 
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Skiping A
     
    Prosiłbym was o pomoc w uporządkowaniu tego i zrobieniu czegoś co pomoże mi się pozbyć tłuszczu %%)
     
    Pozdrawiam Mateusz 

    Edytowany przez Mateusz10, 10 lipiec 2013 - 20:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15268 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę, może to Ci pomoże http://www.kfd.pl/tr...ml/#entry746807


    • 0

    #3
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Na prawdę doceniam każdą pomoc, ale chodziło mi raczej o ocenę mojego planu i propozycji co by w nim zmienić, zamienić kolejnościami itp  ;) A co do tego treningu domatora to tam są nazwy ćwiczeń, które pierwszy raz słyszę na uszy :crying: Dzięki Artur mimo wszystko i czekam na dalsze propozycje %%)


    • 0

    #4
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Dodam, że nie mam żadnego sprzętu nawet drążka żadnego %%)


    Edytowany przez Mateusz10, 10 lipiec 2013 - 21:15 .

    • 0

    #5
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    to może sprobuj street workout'u ? wakacje sa to w plenerze czwiczy sie elegancko ;)


    • 0

    #6
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Nie dla mnie z tych względów, że ja nawet na wiosce nie mam takiego placu zabaw :crying: Czekam na dalsze propozycje :-P


    • 0

    #7
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0
    Plan treningowy do oceny:
     
    Poniedziałek- Trening interwałowy (4-5x 15/45 s)
    Wtorek- Rano 2x 10 brzuchów ; 2x 8 scyzoryków ; 2x 10 pompek ; 2x 15 przysiadów  Wieczorem Tabata
    Środa- Aeroby- 45 minut biegania po lesie
    Czwartek- Rano 2x 10 brzuchów ; 2x 8 scyzoryków ; 2x 10 pompek ; 2x 15 przysiadów  Wieczorem Tabata
    Piątek- Trening interwałowy (4-5x 15/45 s)
    Sobota- Rano 2x 10 brzuchów ; 2x 8 scyzoryków ; 2x 10 pompek ; 2x 15 przysiadów  Wieczorem Tabata
    Niedziela- Brak
     
    Tabata:
    20 sec Szybkie przysiady,
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Burpees 
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Mountain Climbers
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Skiping A 
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Szybkie przysiady,
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Burpees
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Mountain Climbers 
    10 sec Odpoczynku
    20 sec Skiping A
     
    Proszę o ocenę oraz propozycje zmian/ udoskonalenia %%)

    • 0

    #8
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Temat do zamknięcia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko