Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LiveYourDream

LiveYourDream

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Tak jak w temacie
    Staz ponad 2 lata
    Cel masa z piorytertem.

    Potrzebuje planu 4 dniowego (split) z piorytetem na Nogi i plecy.

    Rozkład przewidywany:
    Pon. Nogi barki kaptury martwy ciag
    Wtorek plecy biceps brzuch
    Czwartek klatka triceps
    Piatek nogi lydki plecy przedramie

    Mam do dyspozycji drazek lawke regulowana hantle sztangi proste lamane stojaki
    Napiszcie jakie cwiczenia i zakres powtorzen
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    push/pull 4x w tyg


    • 0

    #3
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Zdecydowalem sie na split z prioryt. na same nogi.
    Oceń :
    PON nogi barki kaptury
    Wtorek plecy biceps
    czwartek klatka tricek
    piatek nogi lydki przedramie

    male partie - 9-11 serii
    duze 12-16
    Nogi ok 20serii
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdecydowalem sie na split z prioryt. na same nogi.
    Oceń :
    PON nogi barki kaptury
    Wtorek plecy biceps
    czwartek klatka tricek
    piatek nogi lydki przedramie

    male partie - 9-11 serii
    duze 12-16
    Nogi ok 20serii

    Kompletnie kiepski pomysł...

     

    w poniedziałek chcesz trenować giry a we wtorek już plecy,kiepski to pomysł.

     

    Pokaż cały plan.

     

    Nie wiem dlaczego upierasz się przy  standardowym splicie.


    • 0

    #5
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    A co maja nogi z plecami wspolnego?
    Zawsze moge zmienic intensywnosc treningu w poniedzialek i dac lzejszy niz w piatek lub skupic sie bardziej nad dwuglowymi a piatek czworoglowe.
    Dodam ze mam dobra regenerację.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a to że,to 2 największe grupy mięśni ,do ich treningu potrzeba dużych ciężarów,dużo wysiłku,trenując dzień po dniu szybko można zajezdzić CUN m.in. 

     

    przy treningu ud -szczególnie przy siadach mocno obrywają także prostowniki pleców, mięśnie brzucha 

     

    przy treningu pleców -znów to samo ,rozumiesz o co mi chodzi, na dłuższą metę to kiepski pomysł.

     

    Po jakimś czasie na pewno odczujesz negatywny


    • 0

    #7
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Jak moglbym rozwiazac problem?
    Zalezy mi na tym priorytecie gdyz nogi zaczalem cwiczyc kilka msc pozniej niz inne partie (mój wielki błąd) i teraz troche odbiegaja od reszty

    Trening trwalby do 2msc.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    push/pull 4x w tyg

    doradziłbym to samo jeśli interesują Cię splity.

     

    Co Masz do stracenia?


    • 0

    #9
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Mozesz podlinkować ten p&p?
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko