Tak jak w temacie
Staz ponad 2 lata
Cel masa z piorytertem.

Potrzebuje planu 4 dniowego (split) z piorytetem na Nogi i plecy.

Rozkład przewidywany:
Pon. Nogi barki kaptury martwy ciag
Wtorek plecy biceps brzuch
Czwartek klatka triceps
Piatek nogi lydki plecy przedramie

Mam do dyspozycji drazek lawke regulowana hantle sztangi proste lamane stojaki
Napiszcie jakie cwiczenia i zakres powtorzen

push/pull 4x w tyg

Zdecydowalem sie na split z prioryt. na same nogi.
Oceń :
PON nogi barki kaptury
Wtorek plecy biceps
czwartek klatka tricek
piatek nogi lydki przedramie

male partie - 9-11 serii
duze 12-16
Nogi ok 20serii

Zdecydowalem sie na split z prioryt. na same nogi.
Oceń :
PON nogi barki kaptury
Wtorek plecy biceps
czwartek klatka tricek
piatek nogi lydki przedramie

male partie - 9-11 serii
duze 12-16
Nogi ok 20serii

Kompletnie kiepski pomysł...

 

w poniedziałek chcesz trenować giry a we wtorek już plecy,kiepski to pomysł.

 

Pokaż cały plan.

 

Nie wiem dlaczego upierasz się przy  standardowym splicie.

A co maja nogi z plecami wspolnego?
Zawsze moge zmienic intensywnosc treningu w poniedzialek i dac lzejszy niz w piatek lub skupic sie bardziej nad dwuglowymi a piatek czworoglowe.
Dodam ze mam dobra regenerację.

a to że,to 2 największe grupy mięśni ,do ich treningu potrzeba dużych ciężarów,dużo wysiłku,trenując dzień po dniu szybko można zajezdzić CUN m.in. 

 

przy treningu ud -szczególnie przy siadach mocno obrywają także prostowniki pleców, mięśnie brzucha 

 

przy treningu pleców -znów to samo ,rozumiesz o co mi chodzi, na dłuższą metę to kiepski pomysł.

 

Po jakimś czasie na pewno odczujesz negatywny

Jak moglbym rozwiazac problem?
Zalezy mi na tym priorytecie gdyz nogi zaczalem cwiczyc kilka msc pozniej niz inne partie (mój wielki błąd) i teraz troche odbiegaja od reszty

Trening trwalby do 2msc.

push/pull 4x w tyg

doradziłbym to samo jeśli interesują Cię splity.

 

Co Masz do stracenia?

Mozesz podlinkować ten p&p?

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/