Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MatesSs

MatesSs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1

    Cześć. Piszę w sprawie pomocy przy ułożeniu jakiegoś konkretnego planu. Mam 19 lat a zabawe z siłownią dopiero zaczynam. Lepiej późno niż wcale;p Do dyspozycji mam:

    ławeczke (płasko/skos+)

    Hantelki

    Sztange

    Modlitewnik

    Maszynka na nogi (przy ławeczce, prawdopodobnie na uda;p Nie wiem jak to nazwać zrozumiale)

    Ćwiczyłęm przez ostani miesiąc tak dla siebie takie ogolnorozwojowe 2x w tygodniu z tym co miałem do dyspozycji.

     

    Druga sprawa jest taka ze jestem bardzo szczupły mam 180cm i waże tylko 66kg...;/

    Wiec trening tez powinien być dostosowany do masy i tego ze chcialbym przybrac na masie.

    Myślę o treningu 4 dniowym ale nie wiem czy na poczatek to nie za dużo...

     

    Trzecia sprawa że za diete również się zabrałem.

     

    Z Góry Dziękuje za jakąkolwiek pomoc.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Uloz diete , potem uloz trening split 3x w tygodniu i wprowadzimy poprawki jak bedzie potrzeba , powodzenia...
    • 0

    #3
    zagoram

    zagoram

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 6

    Na forum jest duzo tematow z przykladowymi treningami i dietkami moze znajdziesz cos dla siebie :)


    • 0

    #4
    MatesSs

    MatesSs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1

    Oki zaraz coś postaram sie uskrobac i ułożyc. Postaram sie wstawic jak najszybciej i ocenicie co do poprawki;p


    • 0

    #5
    MatesSs

    MatesSs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1

    Ułożyłem coś takiego. Myślałem o 4dniowym treningu i wygladałoby to tak.

     

    Poniedziałek: Klata+Tric

    -płasko 4x8-12

    -skos dodatni 3x8-13

    -wyciskanie hantelek 4x8-12

     

    -pompki francuskie(czy jakos tak) 4x8-12

    -hantel za głowe(czy jakoś tak) 4x8-12

     

    Wtorek: Plecy

    -Martwy Ciąg 4x8-12

    -Podciaganie na drazu uchwytem 4x8-12

    -Wiosłowanie sztanga 4x8-12

    -Wioslowanie hantelkami 4x8-12

     

    Czwartek: Nogi

    -Wykroki ze sztanga 4x8-12

    -Maszyna 4x8-12

    -Przysiady ze sztanga 4x8-12

     

    Piatek: Biceps

    -młotek 4x8-12

    -modlitewnik(sztanga lub hantelek) 4x8-12

    -sztanga stojac 4x8-12

     

    Plan treningowy wygląda mniej wiecej tak...Nie znam sie zbytnio na tym wiec prosze o poprawki;p A co do Diety próbowałem się zabrac ale nie mam pojecia od czego zaczac;p


    • 0

    #6
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Cel wzrost waga wiek :)

    Uzupelnij profil


    • 0

    #7
    MatesSs

    MatesSs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1

    Cel mam tylko jeden przybrac na masie co jest strasznie trudne..;p


    • 0

    #8
    MatesSs

    MatesSs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1

    Gdy ktoś sprawdzi plan i wstawi jakies poprawki fajnie by było gdyby napisał jakś diete na mase. Oczywiście jezeli plan treningowy bedzie dobry.


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Trening: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Dieta: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    pzdr

     

    PS uzupełnij dane profilowe


    Edytowany przez hoodykr, 28 czerwiec 2013 - 13:24 .

    • 0

    #10
    MatesSs

    MatesSs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1

    Oki zabiore sie do czytania i myśle ze dowiem sie czegos co pomoże ;] Dzieki Śliczne


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko