Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Valium49

Valium49

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Moja waga: 85,5 kg

    Wzrost:  182 cm

    Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień.

     

    Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. 

    Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :(

     

    Co do mojej budowy, jak już wspomniałem mam 182 cm wzrostu i zazwyczaj moja waga waha się w przedziale 84-86 kg, natomiast najczęściej jest to po prostu 85 kg. Jestem szeroki w barkach i w udach, aczkolwiek mam problemy z pozbyciem się tłuszczu.

    Ze dwa lata temu byłem rok na diecie białkowej, na początku ważyłem ponad 90 kg, pod koniec ważyłem 71 kg, schudłem, ale tłuszczu i tak było sporo. Dopiero potem się dowiedziałem, że na te diecie praktycznie tłuszczu się nie da spalić.

     

    Moją motywacją jest dostać się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu - rekrutacja jest w lipcu, więc zdaję sobie sprawę, że zaczynam już za późno, ale papiery złożę w tym roku i w następnym.

    Generalnie zadania fizyczne podczas tej rekrutacji wyglądają następująco ( czasy, z którymi ludzie się dostają ):

    -  Bieg na 1km ( widzę, że tak w czasie 3 minut )

    -  Sprint 10x10 [tzw. koperta]( widzę, że w okolicach 28 sekund )

    -  Podciągnięcia nachwytem

    -  Pływanie 50m ( w 35 sekund )  

     

    A jak to u mnie wygląda:

    - z pływaniem może być ciężko, umiem pływać nawet dobrze, ale nie pływam na czas, chociaż myślę, że dopracowanie kraula z nauczeniem się umiejętności oddychania i częste pływanie by mi pomogło - basen mam obok,

    - co do podciągania, nie próbowałem nigdy nachwytem, natomiast podchwytem zrobiłem to max 3 razy, czasami 4,

    - Koperty nigdy nie robiłem

    - Nie wiem jak wygląda to z biegiem na kilometr, natomiast biegając w pierwszej klasie liceum na 800 m było ciężko. 

    Prawda taka, że brak mi kondycji, w dodatku mam astmę oskrzelową, ale będę biegał, aby się do tego przyzwyczaić.

     

    Zamierzam zrobić w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary.

     

    Moim celem jest przygotować się do tej rekrutacji, tak aby ją zdać w tym roku, (aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że może się nie udać, ale papiery złożę też w następnym roku). A co za tym idzie, chciałbym przejść na określoną dietę - taką, która pomoże mi w spalaniu tkanki tłuszczowej, natomiast chcę zacząć ćwiczyć, aby wyrobić kondycyjnie a poza tym nabrać tkanki mięśniowej.

     

    Dlatego chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, aby dobrze przygotować się na tą rekrutację, siłowo, jak i kondycyjnie, i z jaką dietą to połączyć? Mój problem tkwi w tym, że nigdy nie umiałem sobie tego ułożyć, aby wszystko ze sobą współgrało.

    Poza tym, chciałbym usłyszeć jakieś porady, co do sprzętu na siłkę. Co warto kupić, co by mi pomogło się przygotować, oprócz rzeczy, które wymieniłem.

     

    Planu co do biegania jako tako nie mam, więc naprawdę będę Wam bardzo wdzięczny, jeżeli pomożecie mi to wszystko ogarnąć z tą dietą, ćwiczeniami, no i przede wszystkim przydałby mi się jakiś wstępny plan ćwiczeń. Jestem gotów poświęcić na to 6 do 7 dni, myślę, że tak po dwie godziny dziennie. Jestem w klasie maturalnej i niby nie mam czasu, ale wiem, że da się biegać, da się ćwiczyć, bo na kompie jakoś potrafię siedzieć...

     

    Prosiłbym jednak o porady z wyjaśnieniem, bo w tym sprawach jestem żółtodziobem i mogę się nie orientować.

     

     

    Poza tym mam plan dokończyć kurs nurkowania z butlą i zdać egzamin. Tak w sumie mam do zrobienia tylko egzamin, a zawsze są to jakieś punkty.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Znalazłem coś takiego jak trening FBW. Czy to będzie dobre rozwiązanie?


    • 0

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Tak, FBW 3x w tyg. Poczytaj znajdź w rozpiskach jakiś który cię interesuje i wstaw tutaj.


    • 0

    #4
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
     
    Myślę, że to będzie odpowiednio. Będę to robił trzy razy w tygodniu.
    Tylko nie wiem przy jakim obciążeniu to robić, no i jeszcze pojawia się pytanie, na jak długo ten plan wystarczy i kiedy przejść na inny.

    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Zrób drugi wariant. Będziesz ćwiczył ABA BAB itd. Trening nie bęzie taki nudny + wykorzystasz więcej ćwiczeń i zaangażujesz więcej mięśni. 

     

    A

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie nachwytem 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s

     

    B

    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

    Dwójki ud: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Klatka: Wyciskanie hantli skos+ 3s
    Barki: Unoszenie bokiem w opadzie 3s
    Triceps: Francuz sztangą leżąc 2s
    Biceps: Uginanie młotkowo 2s

     

    To moja propozycja.


    Edytowany przez patalacho, 26 styczeń 2013 - 22:55 .

    • 0

    #6
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ok, spróbuję, choć nie wiem czy na tym sprzęcie, który będę miał to wszystko zrobię.

    A masz może jeszcze jakąś propozycję co do basenu?


    • 0

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Basen jest dobry na regenerację, ale w sposób spokojny wypoczynkowy. Jeśli masz zamiar pływać do wykończenia to w DT po treningu siłowym. W DNT bs musiał zadbać o dobrą regenerację.


    • 0

    #8
    Valium49

    Valium49

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Dobra, poczytam o tym. Jeszcze przydałaby się jakaś dieta, pod którą kryło by się pięć posiłków dziennie. W jaki sposób najlepiej dobrać sobie posiłki do wykonywanych ćwiczeń?


    • 0

    #9
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Dział dieta. Ułóż ją pod swój cel. Jeśli masa to dieta masowa. Zanjdziesz tam pare artykułów poczytaj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko