Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - - plan treningowy masa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pietoh

Pietoh

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam, ułożyłem plan w którym chciałem skupić się na nogach i plecach, proszę o wskazówki,porady.
    Moim poprzednim planem był split. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej(skupiając się na nogach/plecach).

    Poniedziałek
    Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
    Martwy ciąg na prostych nogach - lekko
    Podciąganie na drążku(szeroko)
    Wiosłowanie w opadzie(barki,tylni)
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie


    Środa:
    Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
    Wiosłowanie sztangielką
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?)
    Wyciskanie sztangielek, skos górny
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
    Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją


    Piątek:
    Przysiad ze sztangą na barkach - lekko
    Martwy ciąg
    Podciąganie na drążku(szeroko)
    Podciąganie sztangi do brody
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    Pompki na poręczach

    Niedziela:
    Basen
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Poniedziałek
    Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
    Podciąganie na drążku(szeroko)
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( całe barki )
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Uginanie ze sztangą ( na biceps )

    Środa:
    Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
    Wiosłowanie sztangielką
    Wyciskanie sztangielek, skos górny
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?) - sprzed
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
    Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją


    Piątek:
    Wykroki chodzone
    Martwy ciąg
    Wymach w opadzie na tył barku
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    Pompki na poręczach
    coś na bica
    • 0

    #3
    Pietoh

    Pietoh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A mógłbym prosić o wyjaśnienie zmian, których dokonałeś w moim planie, bardzo by mi to pomogło.
    Według Ciebie nie można robić nóg jako priorytet?
    • 0

    #4
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Nie jestem zwolennikiem FBW z priorytetami. Zmiany:
    1. Najbardziej znana opcja kolejności ćwiczeń - Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps + dodatki.
    2. Zamiana 1 przysiadu na wykroki by zróżnicować ćwiczenia :).
    3. Wyciskanie - ja wolę i polecam z przodu bo z tyłu jest bardziej kontuzjogenne, i jest bardziej niewygodne :)
    • 1

    #5
    Pietoh

    Pietoh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    1.To jaki Twoim zdaniem będzie najlepszy plan treningowy rozbudowujący przede wszystkim uda/plecy?
    2.Kolejność dopasowałem do tego na czym mi najbardziej zależy. "najbardziej znana"- tzn, że tak będzie najlepiej?
    • 0

    #6
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Nie wiadomo jak będzie najlepiej. Ale tak będzie na pewno dobrze :)
    Wystarczy odpowiednia technika przy twoim stażu a plecy i nogi będą rosły, możesz dać ćwiczenia na plecy i nogi po 4s.
    • 1

    #7
    Pietoh

    Pietoh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A jak byś jeszcze mógł wyjaśnić "Nie jestem zwolennikiem FBW z priorytetami"- dlaczego? Chodzi o regeneracje, za duża ilość ćwiczeń/serii?
    Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze wyrazi swoją opinię na temat treningu z priorytetem na nogi/plecy.
    • 0

    #8
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Ogólnie priorytety przy twoim stażu to zdecydowanie pomyłka. Jeżeli uda i plecy nie rosną to masz problem z odżywianiem/ regeneracją/ techniką.
    Nie jestem zwolennikiem, ponieważ priorytet polega głównie na znacznym zwiększeniu intensywności, objętości danej partii, przy FBW to raczej słaby pomysł, lepiej się do tego nadają splity.
    • 1

    #9
    Pietoh

    Pietoh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Robiłem split teraz i jak najbardziej wszystko rosło. Tylko chciałem teraz zmienić trening na FBW lub coś podobnego i chciałem kłaść nacisk na uda/plecy.
    Może polecił byś mi inny trening, poza splitem?
    • 0

    #10
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Rób FBW, dopracuj miche i technikę a uda będą rosły. Możesz zrobić jakiś lekki Push/Pull 3 dniowy.
    • 1

    #11
    Pietoh

    Pietoh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    1.Moim zdaniem dieta dopięta, ale oceń sam:
    http://www.kfd.pl/di...eny-224900.html
    2. Zostanę przy FBW i spróbuje trochę poeksperymentować z ilością/ seriami na uda:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko