Witam, ułożyłem plan w którym chciałem skupić się na nogach i plecach, proszę o wskazówki,porady.
Moim poprzednim planem był split. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej(skupiając się na nogach/plecach).

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
Martwy ciąg na prostych nogach - lekko
Podciąganie na drążku(szeroko)
Wiosłowanie w opadzie(barki,tylni)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie


Środa:
Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?)
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją


Piątek:
Przysiad ze sztangą na barkach - lekko
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku(szeroko)
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Pompki na poręczach

Niedziela:
Basen

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
Podciąganie na drążku(szeroko)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( całe barki )
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Uginanie ze sztangą ( na biceps )

Środa:
Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?) - sprzed
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją


Piątek:
Wykroki chodzone
Martwy ciąg
Wymach w opadzie na tył barku
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Pompki na poręczach
coś na bica

A mógłbym prosić o wyjaśnienie zmian, których dokonałeś w moim planie, bardzo by mi to pomogło.
Według Ciebie nie można robić nóg jako priorytet?

Nie jestem zwolennikiem FBW z priorytetami. Zmiany:
1. Najbardziej znana opcja kolejności ćwiczeń - Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps + dodatki.
2. Zamiana 1 przysiadu na wykroki by zróżnicować ćwiczenia :).
3. Wyciskanie - ja wolę i polecam z przodu bo z tyłu jest bardziej kontuzjogenne, i jest bardziej niewygodne :)

1.To jaki Twoim zdaniem będzie najlepszy plan treningowy rozbudowujący przede wszystkim uda/plecy?
2.Kolejność dopasowałem do tego na czym mi najbardziej zależy. "najbardziej znana"- tzn, że tak będzie najlepiej?

Nie wiadomo jak będzie najlepiej. Ale tak będzie na pewno dobrze :)
Wystarczy odpowiednia technika przy twoim stażu a plecy i nogi będą rosły, możesz dać ćwiczenia na plecy i nogi po 4s.

A jak byś jeszcze mógł wyjaśnić "Nie jestem zwolennikiem FBW z priorytetami"- dlaczego? Chodzi o regeneracje, za duża ilość ćwiczeń/serii?
Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze wyrazi swoją opinię na temat treningu z priorytetem na nogi/plecy.

Ogólnie priorytety przy twoim stażu to zdecydowanie pomyłka. Jeżeli uda i plecy nie rosną to masz problem z odżywianiem/ regeneracją/ techniką.
Nie jestem zwolennikiem, ponieważ priorytet polega głównie na znacznym zwiększeniu intensywności, objętości danej partii, przy FBW to raczej słaby pomysł, lepiej się do tego nadają splity.

Robiłem split teraz i jak najbardziej wszystko rosło. Tylko chciałem teraz zmienić trening na FBW lub coś podobnego i chciałem kłaść nacisk na uda/plecy.
Może polecił byś mi inny trening, poza splitem?

Rób FBW, dopracuj miche i technikę a uda będą rosły. Możesz zrobić jakiś lekki Push/Pull 3 dniowy.

1.Moim zdaniem dieta dopięta, ale oceń sam:
http://www.kfd.pl/di...eny-224900.html
2. Zostanę przy FBW i spróbuje trochę poeksperymentować z ilością/ seriami na uda:)