Witam, ułożyłem plan w którym chciałem skupić się na nogach i plecach, proszę o wskazówki,porady.
Moim poprzednim planem był split. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej(skupiając się na nogach/plecach).
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
Martwy ciąg na prostych nogach - lekko
Podciąganie na drążku(szeroko)
Wiosłowanie w opadzie(barki,tylni)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Środa:
Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?)
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
Piątek:
Przysiad ze sztangą na barkach - lekko
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku(szeroko)
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Pompki na poręczach
Niedziela:
Basen
#1
Napisany 22 grudzień 2012 - 12:04

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Wybór planu na nowy rok
,
plan treningowy
| prosze o ocene mojego planu jestem początkujący
,
Ułożenie treningu
,
Ułożenie diety
,
Zmiana planu treningowego - trening do oceny
#2
Napisany 22 grudzień 2012 - 12:11

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
Podciąganie na drążku(szeroko)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( całe barki )
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Uginanie ze sztangą ( na biceps )
Środa:
Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?) - sprzed
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
Piątek:
Wykroki chodzone
Martwy ciąg
Wymach w opadzie na tył barku
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Pompki na poręczach
coś na bica
Przysiad ze sztangą na barkach - ciężko
Podciąganie na drążku(szeroko)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( całe barki )
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Uginanie ze sztangą ( na biceps )
Środa:
Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (czy zza?) - sprzed
Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
Piątek:
Wykroki chodzone
Martwy ciąg
Wymach w opadzie na tył barku
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Pompki na poręczach
coś na bica
#3
Napisany 22 grudzień 2012 - 12:46

A mógłbym prosić o wyjaśnienie zmian, których dokonałeś w moim planie, bardzo by mi to pomogło.
Według Ciebie nie można robić nóg jako priorytet?
Według Ciebie nie można robić nóg jako priorytet?
#4
Napisany 22 grudzień 2012 - 13:23

Nie jestem zwolennikiem FBW z priorytetami. Zmiany:
1. Najbardziej znana opcja kolejności ćwiczeń - Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps + dodatki.
2. Zamiana 1 przysiadu na wykroki by zróżnicować ćwiczenia :).
3. Wyciskanie - ja wolę i polecam z przodu bo z tyłu jest bardziej kontuzjogenne, i jest bardziej niewygodne :)
1. Najbardziej znana opcja kolejności ćwiczeń - Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps + dodatki.
2. Zamiana 1 przysiadu na wykroki by zróżnicować ćwiczenia :).
3. Wyciskanie - ja wolę i polecam z przodu bo z tyłu jest bardziej kontuzjogenne, i jest bardziej niewygodne :)
#5
Napisany 22 grudzień 2012 - 13:41

1.To jaki Twoim zdaniem będzie najlepszy plan treningowy rozbudowujący przede wszystkim uda/plecy?
2.Kolejność dopasowałem do tego na czym mi najbardziej zależy. "najbardziej znana"- tzn, że tak będzie najlepiej?
2.Kolejność dopasowałem do tego na czym mi najbardziej zależy. "najbardziej znana"- tzn, że tak będzie najlepiej?
#6
Napisany 22 grudzień 2012 - 14:21

Nie wiadomo jak będzie najlepiej. Ale tak będzie na pewno dobrze :)
Wystarczy odpowiednia technika przy twoim stażu a plecy i nogi będą rosły, możesz dać ćwiczenia na plecy i nogi po 4s.
Wystarczy odpowiednia technika przy twoim stażu a plecy i nogi będą rosły, możesz dać ćwiczenia na plecy i nogi po 4s.
#7
Napisany 22 grudzień 2012 - 14:37

A jak byś jeszcze mógł wyjaśnić "Nie jestem zwolennikiem FBW z priorytetami"- dlaczego? Chodzi o regeneracje, za duża ilość ćwiczeń/serii?
Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze wyrazi swoją opinię na temat treningu z priorytetem na nogi/plecy.
Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze wyrazi swoją opinię na temat treningu z priorytetem na nogi/plecy.
#8
Napisany 22 grudzień 2012 - 14:41

Ogólnie priorytety przy twoim stażu to zdecydowanie pomyłka. Jeżeli uda i plecy nie rosną to masz problem z odżywianiem/ regeneracją/ techniką.
Nie jestem zwolennikiem, ponieważ priorytet polega głównie na znacznym zwiększeniu intensywności, objętości danej partii, przy FBW to raczej słaby pomysł, lepiej się do tego nadają splity.
Nie jestem zwolennikiem, ponieważ priorytet polega głównie na znacznym zwiększeniu intensywności, objętości danej partii, przy FBW to raczej słaby pomysł, lepiej się do tego nadają splity.
#9
Napisany 22 grudzień 2012 - 17:25

Robiłem split teraz i jak najbardziej wszystko rosło. Tylko chciałem teraz zmienić trening na FBW lub coś podobnego i chciałem kłaść nacisk na uda/plecy.
Może polecił byś mi inny trening, poza splitem?
Może polecił byś mi inny trening, poza splitem?
#10
Napisany 22 grudzień 2012 - 17:53

Rób FBW, dopracuj miche i technikę a uda będą rosły. Możesz zrobić jakiś lekki Push/Pull 3 dniowy.
#11
Napisany 23 grudzień 2012 - 01:08

1.Moim zdaniem dieta dopięta, ale oceń sam:
http://www.kfd.pl/di...eny-224900.html
2. Zostanę przy FBW i spróbuje trochę poeksperymentować z ilością/ seriami na uda:)
http://www.kfd.pl/di...eny-224900.html
2. Zostanę przy FBW i spróbuje trochę poeksperymentować z ilością/ seriami na uda:)
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników