Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - - klatka brak postępów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubex89

kubex89

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 15
    Siemanko, czy jest ktoś w stanie mi poradzić co w moim treningu jest złe? Pisze dlatego że już jakiś czas (niecałe 3 lata) trenuje na siłowni, a już od dłuższego czasu nie widzę postępów. Przybliżę wam mniej więcej historię dotychczasowego treningu:
    zacząłem jak już mówiłem jakieś 2,5 do 3 lat temu na początku jakieś FBW potem szybko splity i postępy jakieś były. W między czasie do treningów dołożyłem SW( Karate Kyokushin) które trenowałem wcześniej. W pewnym momencie, aby dopracować treningi zacząłem ćwiczyć ze stoperem, i do teraz robię między seriami( na wszystkie partie) 1'30'' przerwy. Na ostatnich wakacjach robiłem trening HST (zaczrpnięty z KFD.pl ;) ) który może minimalnie poprawił moje wyniki ale też nie jakoś znacząco. Spytacie pewnie jak dieta? Otóż nie jest ona jakoś specjalnie dopracowana( i zdaje sobie z tego sprawę), ale jem codziennie na sniadanie jajka+ płatki owsiane, przed obiadem serek wiejski i jakieś pieczywo, poźniej obiad ( ryż kurczak w różnych postaciach), po treningu banan+białko WPC, kolacja 200g sera białego+oliwa +pieczywo. Ważę ok 80 kg diety nie mam idealnie policzonej ,ale biorąc nawet duży bufor z tego powodu nie widzę ŻADNYCH postępów.
    Mój obecny plan treningowy:
    -Poniedziałek (nieśmiertelna klatka +biceps)
    KLATKA
    Płasko sztanga 3 s ( z powtórzeniami wychodzi różnie przeważnie 12,10,8)
    Skos hantle 3 s( jak wyżej)
    Rozpiętki (brama/hantle/itp.)
    BICEPS
    unoszenie hantelek 12,10,8
    unoszenie oburącz na maszynie (serie jak wyżej)
    sztanga 3 X "21"( mam nadzieje że wiadomo o co chodzi)
    -Środa Plecy+triceps
    PLECY
    Drążek 3x max
    wiosłowanie 3s 12,10,8
    wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem 3s 12,10,8
    TRIC
    pompki na poręczach 3s max
    wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8)
    wyciąg górny 3s 12,12,12
    Piątek Barki Nogi
    BARKI
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,10,8)
    unoszenie sztangielek bokiem 3s (12,12,12)
    Podciąganie sztangi do brody( 3s 12,10,8)
    Unoszenie barków sztanga( kaptury)
    NOGI
    PRZYSIAD ze sztangą na plecach 12,10,8
    wyprosty nóg na maszynie (12,10,8)
    suwnica( 12,10,8)

    Proszę poradźcie coś bo zaczyna mnie już chodzenie na siłownie wkur...., głównym problemem jest klatka która za żadne skarby nie chce ruszyć do przodu. Jednocześnie zdaje sobie sprawę, że przy treningach SW masę/siłe jest zrobić bardzo ciężko ale mimo wszystko małymi kroczkami postępy powinny się jakieś pojawiać, a w moim przypadku nic. Dodam jeszcze że równo ze mną trenuje mój kolega który robi dokładnie takie same treningi ,ale nie trenuje SW i jest w dokładnie takiej samej sytuacji jak ja. Myślę że sposób w jaki się odżywiam nie powinien mieć AŻ TAKIEGO wpływu na moje wyniki.
    Jeśli się mylę piszcie.
    Planuje od przyszłego tygodnia zacząć trening superseriami czyli:
    Poniedziałek Klatka+Plecy
    Środa Biceps+triceps
    Piątek Po staremu Nogi Barki
    Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń przy tej nieszczęsnej klatce? Proszę o konstruktywne porady.
    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Przede wszystkim masz taką samą ilość serii na duże i małe partie czego nie powinno być.
    Uwierz że dieta ma znaczenie,czasami większe niż sam trening.
    • 0

    #3
    kubex89

    kubex89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 15
    Co proponujesz?? Jak to rozbić, więcej serii na duże partie ale po mniej powtórzeń? Czy taka sama ilość powtórzeń ale więcej serii na duże partie?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe masz podstaw : przysiad, mc jak i kiepsko z odżywianiem - to przyczyna braku postępów.

    Polecam kilka dni przerwy, nowy plan, coś raczej innego niz typowy split oraz dopracowanie odżywiania.
    • 0

    #5
    kubex89

    kubex89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 15
    Przysiad robię, martwy ciąg jedynie w ostatnim miesiącu wyrzuciłem z treningu ze względu na siłownie do której chwilowo chodzę, od przyszłego tygodnia wracam na starą siłkę i tam zamierzam wrzucić znowu MC. Podczas HST robiłem i MC i przysiad.Czy dobrym pomysłem będą te superserie? I jakie mieć założenia przy doborze ilości serii i powtórzeń do danej partii?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz spróbować.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko