Ułożenie planu treningowego

Siema mam pytanko mozecie mi pomoc chce cwiczyc 3-4x w tyg jak moge to rozlozyc zeby bylo dobrze?

poniedzialek (klata,Bic,Przedramie)

sroda( Bary,Kaptury)

piatek (plecy,tric)

sobota(nogi)


Moze być tak?

Mi sie wydaje , ze na 80% tak chodzi o to , ze os. preferuje zmienić tylko partie mięsni

W srode plecy z tricepsem a w piatek barki i kaptury

bo ma sie rozumieć ze MASA?:P

Edytowany przez DeeS, 29 sierpień 2012 - 00:00 .

ogolnie jestem na redukcji ale cwiczenia moge chyba robic na mase

A nie lepiej FBW albo P&P??

Nogi po plecach nie za dobrze bo prostownik będzie już zmęczony i będzie ciężko z przysiadami. Według mnie najlepiej klata+tric,plecy+bic, barki+kaptury,nogi.

jak redukcja to radze zmienić plan treningowy
np. tak jak wyżej zostało podane :) ew.

pon. Nogi
Wtorek . Klatka + barki
czwartek tric bic
sob plecy przedramie

moj kolega tak robił i jakoś nie narzekał ew. jakiś plan no hmm 5 dniowy? ponoć(ale tego pewien nie jestem) dobry plan jest (na redukcji) jeśli robisz klata,barki, plecy

tzn np.
pon klata
sr barki
pt plecy
+ jeszcze jakaś partia mięśni, ja preferuje robić plecy przedramie i lydki :) mogłbyś też robić triceps + biceps. tylko jakoś sensownie to poukładać. Nigdy nie robiłem trenignow aż 5 razy w tygodniu , dlatego tutaj no już średnio pomogę mogę napisać mój pomysł lecz może być trefny.

plan 5 dniowy

Sob - nogi
Niedziela- klata brzuch
wtorek - barki
sroda - plecy lydki
piątek - biceps triceps

coś na tej zasadzie :P


ALBO najlepiej FBW - ale tego nigdy sumie nie robiłem (glupota - brak wiedzy) a ponoć ładnie wchodzi na redukcje :P tzn. duzo osob preferuje akurat fbw na redukcje

Edytowany przez DeeS, 29 sierpień 2012 - 13:06 .

Na redukcji dobrze sprawdzi się plan gdzie dana partia ćwiczona jest częściej niż raz w tygodniu.

to też prawda ale nie każdy to stosuje i też dobrze na tym wychodzą :)

sumie najwazniejsza to jest dieta i odpowiednia ilość aerobów :P

Edytowany przez DeeS, 29 sierpień 2012 - 13:27 .

czyli np moge 2x klate w tyg?

hmm zalezy . Nie każdemu taki trening daje efekty na jakie liczył. Ja osobiście nie jestem fanem katowania 2 partii mięśni w tygodniu , tym bardziej dużych partii mieśni typu klata,plecy, nogi.
Mogę sie teraz pomylić ale jeśli już miałbyś tak robić to prawdopodobnie 1 trening - kat potem 2 trening klaty srednio intensywny .
Na redukcji nie chodzi o to by PRZEPALAĆ mieśnie a zredukować tkanke tłuszczową Os. znam osobę , która robiła tak i sumie ładnie wyglądała ale 5 rodzajów odżywek(typu bcaa , glutamina , witaminy np olimp , bialko itp.) , aeroby i DIETA (konkretna ) to była u niego podstawa

Proponuje tobie zebys potestował. Pamietaj , kazdy ma inny organizm i na kazdego działa co innego;) dla jednego trening typu split działa idealnie a dla drugiego FBW jeden wcina twaróg chudy a drugi nie bo Grupa krwi swoje robi