Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
orczyk

orczyk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc a mianowicie zakupiłem taką siłownię jak na załączniku do tego mam ok 70kg obciażenia(gryf francuski,prosty i 2 hantle)wioślarza i worek ,jednak nie posiadam planu treningowego ćwicze ok 4 miesiecy na zasadzie -raz klatka - barki biceps - plecy triceps - ale nie są to specjanie konkretne treningi i teraz sie zracam do was co bym mógl robić na tym sprzęcie co mam by jakoś to wyglądało i były efekty czy to jest w ogóle możłiwe ?
    mam 68-70 kg 4-5 miesiecy temu warzyłem ok 84 / wyciskam ok. 80kg i posiadam odrzywki : cell pump ,creatine nutrition i bcaa x-plode pozdrawiam i proszę o odpowiedz :)


    do tego ułożyłem sobie mniej wiecej taki plan proszę o pomoc: KLATKA+TRICEPS

    Klatka:

    1) Wyciskanie sztangi płaskiej
    2) Wyciskanie na ławce skośnej
    3) rozpiętki

    Triceps:

    1) Wyciskanie francuskie leżąc/siędząc
    2)Wyciskanie francuskie hantlami
    3)pompki szwedzkie na ławce

    BARKI + BICEPS

    barki:

    1) Unoszenie ramion do przodu
    2) Unoszenie ramion na boki
    3) Wyciskanie sztangi/hantli siędząc
    4) Podciąganie sztangi do brody

    Biceps

    1) Zginanie ramion ze sztangą na modlitwniku
    2) Izometryczne zginanie ramion
    3) Biceps izometrycznie

    PLECY + PRZEDRAMIE

    plecy:

    1) Podciąganie sztangi do klatki
    2) podciąganie hantli do klatki
    3) martwy ciąg
    4) streczing

    przedramię;

    1) zginanie ramion nadchwytem
    2) zginanie młoteczkowe
    3) uginanie nadgarstków podchwytem
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------przed każdym treningiem rozgrzewka na wioślarzu bądź rowerze.
    Dawkowanie suplemetnów
    DT: rano- 5g mono kreatyny / 30 min przed treningiem 10g cell pump/ po treningu 10g bcaa
    DN:rano-5g mono kreatny / cell pump 7g w porze treningu


    ale nie wiem czy jest dobry proszę o opinie i pomoc do tego robie 6 wadera :)

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    i jeszcze mam pytanie jak się pozbyć zbędnego nadmiaru skóry na np. brzuchu jak sie odchudziłem a fałdki skury zostały ona sama się naciagnie czy jak?>
    • 0

    #3
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html - plan treningowy dla Ciebie.
    • 0

    #4
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    to lepiej robić ten full body ...? niż np ten co mam ?
    • 0

    #5
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Tak, z racji tego, że do tej pory Twój trening to był jeden wielki spontan, zacznij 2-3 miesiące od fbw, myślę, że na lepiej Ci to wyjdzie.
    • 0

    #6
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    w zasadzie to powiem tak chodziłem na siłownie get fit przez 2 miesiace i tam robiłem klatka- biceps / barki triceps - do tego dzien w dzien brzuch potem pojechałem do wosjka na 4 miesiące i tam generalnie miałem sportowy tryb życia do tego 3 razy w tyg siłka i robiłem klatke-triceps / barki- biceps - plecy / dlatego nie chciałbym zaczynac od takiego ogólnikowego treningu :) więc się pytam czy na ten sprzęt co wkleiłem itp... ten plan Treningowy się sprawdzi :)....
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę,że nogi olewasz
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #8
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    nogi dołożę ale mam pytanko czy plan treningowy będzie ? i czy jak np. dołożę 6wadera to brzuch też pójdzie ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko