Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu ćwiczeń oraz diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kleptoman

Kleptoman

  • KFD pro
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam! %-)

    Pisze w waznej sprawie poniewaz zaczalem chodzic na silownie ale nie mam dobrego planu cwiczen. Jestem poczatkujacym chodze na silownie jakis miesiac.
    Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego planu dla poczatkujacego. Chcialbym trenowac tak zeby mnie przyokraglilo oraz oczywiscie zeby przyszla sila :P.

    Wiek: 17
    Wzrost: 180 Cm.
    Waga: 60 Kg.

    Klatka: 88 Cm. 92 Cm. 4 Cm. ~
    Biodra: 88 Cm. 92 Cm. 4 Cm. ~
    Pas: 73 Cm. 77 Cm. 6 Cm. ~
    Biceps 30 Cm. 35 Cm. 5 Cm. ~
    Przedramie : 24 Cm. 27 Cm. 3 Cm. ~
    Udo: 46 Cm. 49 Cm. 3 Cm. ~
    Łydka: 32 Cm. 35 Cm. 3 Cm. ~
    Kark: 37 Cm. 39 Cm. 2 Cm. ~

    Wytluszczone sa efekty jakie chcialbym osiagnac pod koniec :P


    Mam dostep do laweczki (mozna wybierac pod jakim kątem lezec)
    Mam pare hantli oraz proste gryfy
    Obciazenie ok 85 kg.

    Teraz tak :P
    Chcialbym cwiczyc 4 razy w tyg. (pon, wt, czw, pt) Dobra opcja ?
    Nogi to sprawa poboczna ;P
    Chcialbym zaczac brac jakies suplementy tzn co radzicie na poczatek kreatyne czy jakies bialko ? Dajcie linka do tego co polecicie ;P

    Dieta moze byc ;P jestem ektomorfikiem.
    Jem jakies 3 posilki dziennie
    sniadanie 1 kromka chlebka poniewaz nie mam apetytu
    obiad ziemniaki oraz smazone potrawy + surowki na obiad jem bardzo duzo
    kolacja 3 kromki chleba

    P.S w razie braku czegos piszcie w postach .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    ułuż sobie jakieś fbw i daj do oceny, diete to samo sobie ułuż i daj do oceny ale w dziale dieta
    • 0

    #3
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Raczej nikt za ciebie nie ułoży treningu poczytaj temat http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html jak na początek moim zdaniem wystarczy 3 razy w tygodniu trening co do suplementów to sobie odpuść zadbaj o dobrą dietę i poćwicz z pół roku na sucho potem możesz pomyśleć o jakiejś kreatynie. czemu nie chcesz ćwiczyć nóg? co do diety to żeby przybrać na masie to należy się dobrze odżywiać ty moim zdaniem troche za mało jesz

    Edytowany przez K.A.M.I.L Vip, 30 czerwiec 2010 - 13:18 .

    • 0

    #4
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Z tą dietą to sobie odpuść. dieta porządna, odżywki odpuść, kreatyna to tak po roku ćwiczeń, lub jak się stagnacja złapie. Białko to dla uzupełnienia diety, ale to też po 5 miechach najlepiej. Czemu nóg nie chcesz? są bardzo ważne, w podwieszonych jest temat co do nóg, pt" dlaczego warto trenować nogi". trening 3x w tyg max.
    • 0

    #5
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Odzywki ktore poleciles sa na mase czy na sile ? ;>
    @ Up
    Wasnie nie wiem jak sie do tego zabrac naprowadz mnie chociaz to poczytam o tym bo jak narazie jestem blady ;/
    • 0

    #6
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    No przecież ci posłałem link w którym masz jasno napisane jak zacząć masz jeszcze raz
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d

    Białko to dla uzupełnienia diety, ale to też po 5 miechach najlepiej.

    dlaczego niby białko dopiero po 5m ? mozesz mi to wytłumaczyć ? białko mozesz brać nawet od zaraz jako uzupełnienie diety

    Edytowany przez W@SK!, 30 czerwiec 2010 - 13:36 .

    • 0

    #8
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    "S" to seria ?
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. nie mam sztangi łamanej i drązka rowniez.

    Edytowany przez Kleptoman, 30 czerwiec 2010 - 13:55 .

    • 0

    #9
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    trening jest ok
    mc to martwy ciąg
    zajrzy do atlasu ćwiczeń
    jak nie masz łamanej to daj prostą
    • 0

    #10
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    a czym zastapic drazek ?
    I czy ten plan ogolnorozwojowy dziala na wszystkie partie miesni ?? czy jakies sa pominiete ?
    • 0

    #11
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4

    dlaczego niby białko dopiero po 5m ? mozesz mi to wytłumaczyć ? białko mozesz brać nawet od zaraz jako uzupełnienie diety


    Bo lepiej jesć normalne posiłki niż faszerować się prochami od początku? ma kase na białko jakieś to lepiej by to zainwestował w zdrowe jedzenie.

    Edytowany przez Boshi, 30 czerwiec 2010 - 14:13 .

    • 0

    #12
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    a czym zastapic drazek ?
    I czy ten plan ogolnorozwojowy dziala na wszystkie partie miesni ?? czy jakies sa pominiete ?

    Jezeli bym juz zaczynal brac to najpierw cos na mase czy na sile ?

    I te cwiczenia mam powtarzac wszystkie przez 3 dni w tygodniu ?
    • 0

    #13
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d

    Bo lepiej jesć normalne posiłki niż faszerować się prochami od początku? ma kase na białko jakieś to lepiej by to zainwestował w zdrowe jedzenie.

    w takim razie nikt by nie inwestował w białko badź gainiery
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a czym zastapic drazek ?
    I czy ten plan ogolnorozwojowy dziala na wszystkie partie miesni ?? czy jakies sa pominiete ?

    Jezeli bym juz zaczynal brac to najpierw cos na mase czy na sile ?

    I te cwiczenia mam powtarzac wszystkie przez 3 dni w tygodniu ?

    Tak plan ogólnorozwojowy działa na wszystkie partie - ale w Twoim przypadku poza 1 %-) Nogami
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    Odżyki na potem - teraz skup się na diecie
    Tak możesz ten plan powtarzac 3 x w tyg
    Zadne inne cwiczenie nie da Ci takich efektów( czytaj szerokosci plerów) jak podciąganie na drążku .... od biedy Możesz zastapic sciąganiem drążka -1 podciąganie do klaty -1 sciaganie drążka do klatki ;2 podciąganie do karku - 2 sciąganie drązka zza kark
    • 0

    #15
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    -Przysiady 3s (ze sztanga an plecach ?)
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    dokladac co kazda serie kilogramy? np na klatke I seria 30kg, II 32kg, III 34kg, ?
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mc daj 3 serie i daj Go jako drugie cw
    Narazie Możesz wykonywac stałym ciężarem - po kilku tyg możesz wprowadzic lekka progresje
    • 0

    #17
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    okii ;]

    Jeszcze mam pytanie dotyczace wykonywania cwiczen, szybciej wyciskac wolniej opuszczac czy jak ? Podkreslam ze chce na rzezbe %-)
    • 0

    #18
    Kleptoman

    Kleptoman

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    ponawiam pytanie oraz chce jeszcze zapytac co brac najpierw za jakis czas ;] bialko/kreatyna ?
    • 0

    #19
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    szybciej wyciskać wolniej opuszczać
    jak Ci będzie brakowało białka w diecie to białko
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko