Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie dwudniowego treningu FBW

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Herosik1177

Herosik1177

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam. Pisze z prośbą o ułożenie planu "dwudniowego" FBW. Dodam że trenuje Kyokushin dwa dni w tygodniu tj. Wtorek, Czwartek. Z góry dzięki. Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W czym jest problem ? ;)


    • 0

    #3
    Herosik1177

    Herosik1177

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Potrzebuje planu treningowego dwudniowego FBW, głównie chodzi mi o ilość serii i powtórzeń.  Chyba że znasz coś lepszego od FBW pod SW?


    • 0

    #4
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Luknij tu ułóż sam i daj do oceny http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #5
    Herosik1177

    Herosik1177

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    A
    Nogi:Maszyny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s

     

     

    Wszędzie dałem 3 serie. A jak jest z liczbą powtórzeń 15-10-5 powtórzeń ze zmianą cięzaru ??
     


    • 0

    #6
    Herosik1177

    Herosik1177

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    czy tak jak pisze, że

    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń

     

     

    i gdyby zastosować powyższy plan powtórzeń to czy zmieniać ciężar wraz z kolejną serią?


    • 0

    #7
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    W A na nogi przyśiad ze sztangą 

     

    Na duże 3s na małe 2s

     

    lepiej rób 12/10/8


    Edytowany przez Stokej12, 21 sierpień 2013 - 20:55 .

    • 0

    #8
    Herosik1177

    Herosik1177

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    czyli?:

    A
    Nogi:Maszyny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s
     


    • 0

    #9
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Wywal maszyne w A i daj przysiad


    • 0

    #10
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    czyli?:

    A
    Nogi:Maszyny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s
     

     

    W planie A na nogi przyśiady ze sztangą

     

    na biceps , triceps daj 2s powtórzenia na 3s możesz dać 3x12 3x10- lub 12/10/8  przy 2s możesz dac 10/10  / 12/12 lub 15/15 do wyboru 


    Edytowany przez Stokej12, 21 sierpień 2013 - 20:59 .

    • 0

    #11
    Herosik1177

    Herosik1177

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    i przy zmianie ciężaru ? chodzi mi o 12-10-8


    • 0

    #12
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Tak co serię możesz zwiększyć cieżar ale nie przesadz dokładaj tak abys otatnią serie zrobił z zapasem 2-3 powótrzeń 


    • 0

    #13
    Herosik1177

    Herosik1177

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Rozumiem. Wyskocze jeszcze z takim pytaniem : Czy lepiej zacząć redukcje i zwalić fat do mniejszego poziomu (teraz mam około 16-17%) czy rozpocząć cykl masowy i dopiero po nim redukować?


    • 0

    #14
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Pierw redukcja ludzie którzy sa oblani tłuszczykiem najpierw redukują a potem masa miesniowa 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko