Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułozenie diety i treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bziczek90

bziczek90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 10

    Siema!

    Mam nie maly problem, mianowicie brzuszek którego chce sie pozbyć dlatego zaczołem wkońcu chodzić na siłownie.

    Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu i wazne 96 kg, nigdy wczesniej nie chodzilem na siłownie ale od ponad kilki lat trenuje sporty walki

    Brzuch powstał na skutek 3 miesięcznego L4 ( złamana ręka i człowiek leci... )

    Nie mam jako tako ułożonej diety, ale pilnuje sie z jedzeniem a wygłada to następująco:

    - Posiłek 1:

    100 g twaragu chudego / 4 wafle ryżowe albo musli

    - Posiłek 2/3:

    100 g ryżu i 200 g kurczaka ( rozbijam to na 2 posiłki  czyli wychodzi mi ok. 50 g ryżu i 100 g kurczaka )

    - Posiłek 4 :

    4 wafle ryżowe / jabko

    - Posiłek 5:

    100 g twarogu chudego / rzodkiewka albo ryba ( tuńczyk / makrela ) i 3 kromki żytnie Sonko

     

    Do tego dochodzi mi siłownias 3 razy w tygodniu i treningi 2 razy

    Oto linki do rozpiski na siłowni - http://www.kfd.pl/tr...źba-235262.html

     

    Z góry dzieki za pomoc!

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wafle ryżowe zamień na pieczywo żytnie.

    Musli na owsiane.

    W każdym posiłku powinno znaleźć się źódło białka,które powinno oscylować na poziomie 2 g/kg m.c.

    Dodaj zdrowych tłuszczy.

    Pamiętaj o warzywach


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko