Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie diety i ćwiczeń - redukcja 9 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Corvi

Corvi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam serdecznie ;)

Od dłuższego czasu obserwuje to forum i jestem naprawde zdumiony poczynaniami niektórych z Was - niektóre wątki z działu dla zaawansowanych robią spore wrażenie! Ale do rzeczy.
Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i waże 100kg. Kiedyś byłem szczypiorkiem, właściwie "całe" życie byłem tak chudy, że potykałem sie o własne nogi i nigdy nie myślałem, że będe potrzebował treningu na redukcję masy.... a jednak od jakichś 4 lat stopniowo zacząłem "mimowolnie" masować, i tak z 81 kg dobiłem do 100. Brak ruchu i zamiłowanie do piwa sprawiły, że dostałem sporej oponki na brzuchu i ogólnie obrosłem tłuszczem. Na początku te mimowolne "masowanie" było dla mnie wporządku, urosly mi bary i ogólnie zrobiłem się większy i silniejszy, ale nie moge zdzierżyć tego brzucha i coraz bardziej zaczyna mi to przeszkadzać.

Ze sportem od paru lat mam niewiele wspólnego, i moja kondycja też jest zerowa, ponadto pale papierosy no i te piwo... ale powiedziałęm sobie dość.
Wymyśliłem sobie, że dobrym wprowadzeniem do aktywności i poprawy wydolności, może być skakanka. Skacze od 4 dni po 20 minut dziennie. Jest ciężko, szybko się męcze, ale z każdym dniem jest co raz lepiej.

Więc mój plan jest taki, żeby przez 3 najbliższe miesiące (w sierpniu mam wesele brata) zrzucić jakieś 8-10 kg oraz nieco utwardzić schowane pod tłuszczem mięśnie, oraz poprawić ogólną sprawność ciała i wydolność.

Myślicie, że skakanka jest dobrym pomysłem na wstęp ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz tego wykonywać ?

I sprawa najważniejsza - CO MAM JEŚĆ, A RACZEJ - CZEGO MAM NIE JEŚĆ ??

Będe bardzo wdzięczny za wszelkie propozycje i sugestie i mam nadzieje, że z Waszą pomocą wystarczy mi motywacji aby tego dokonać.

Pozdro.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bufix24

bufix24

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    dieta low carb + aeroby, unikaj słodyczy i słodzonych napojów jak ogarniesz michę tłuszczyk powinien lecieć jak Małysz ;p

    Edytowany przez bufix24, 22 maj 2012 - 06:56 .

    • 0

    #3
    4ndrew81

    4ndrew81

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    na poczatek daj rower / basen , z czasem po np. 2msc jak juz sadla zejdzie lepsze bedzie bieganie ;).

    low carb i wyeliminowanie przede wszystkim cukru i owocow (nie pic slodzonych napoi/sokow itd , nie slodzic herbaty/kawy, tak samo ze slodyczami a owoce od swieta ) ;).
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    • 0

    #5
    Corvi

    Corvi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    No to juz mniej więcej wiem na czym stoję - dzięki panowie, postaram sie za jakies 3-4 tyg. napisać jak mi idzie, ale jestem dobrej myśli ;)

    Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko