Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daniels21

Daniels21

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Witam :) postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę ;) niezbyt się na tym znam więc postanowiłem napisać tutaj temat.

     

    Mam 20lat, 180cm wzrostu i 102kg wagi

    Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3150kcl

    W tym:

    -białka 204g (810kcl)

    -tłuszcze 51g (459kcl)

    -węglowodany 1881g (470,25 kcl)

     

    Teraz mam kilka pytań odnośnie tworzenia diety.

    1.Czy potrzebna jest stała dieta czy mogę jeść np różne śniadania?

    2.Czy powinno się całkiem wywalić z diety jogurt owocowy? ( czytałem gdzieś że jogurt nie jest tuczący w co nie wierze)

    3.Mięso tylko gotowane? 

    4.Można jeść chleb młodości?

     

    Pomoże mi ktoś w ułożeniu diety? 

    Na siłowni ćwiczę 4 razy w tyg+ areoby pn-pt po 30min (na początek)+ od zeszłego tyg spalacz Scorch a od przyszłego zaczynam brać aminokwasy.  


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Coś Ci liczby nie wyszły...

    3100 kcal to dużo jak na redukcji.

    Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie ? http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/

     

    1. Jedz tak aby bilans z całego dnia wyglądał tak samo jak przy pierwszym założeniu.

    2. Jogurt jak wszystko inne ma kalorie i lipne cukry. Nie jest tak że masz tego nie jeść i już... Wg. zapotrzebowania, ja np jem go z twarogiem.

    3. Możesz smażyć, gotować, piec, grillować.

    4. Nie mam pojęcia co to chleb młodości. Sam polecam chleb razowy ale taki bez domieszki mąki przennej tylko sama typ 2000.


    • 1

    #3
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Jednak rzeczywiście coś źle wyliczyłem

     

    Mój dzienny limit zapotrzebowania 

    Kalorie 2317kcal

    białka 152g

    tłuszcze 81g

    węglowodany 272g


    • 0

    #4
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    No i teraz Ci wyszło w miarę dobrze. Ułóż teraz sobie coś w tym ar.pl, powpisuj posiłki, zsumuj makroskładniki i jak się zgadzają to nic tylko zaczynać

    Waga jak będzie stała obcinasz węgle/dorzucasz 5 minut cardio


    Edytowany przez Majkel20, 09 grudzień 2013 - 14:46 .

    • 0

    #5
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    A co sądzicie o spalaczu SCORCH? 

    i o aminokwasach ActivLab BCAA?

    I 30min dziennie biegania na rowerku nie za mało?


    • 0

    #6
    forgiven

    forgiven

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    nie używaj spalacza

    BCAA z Activlabu srednio

    30 min na rowerku to już zależne od organizmu i pory w której aerobujesz?


    • 0

    #7
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Spalacza już biorę od zeszłego tyg... ograniczałem jedzenie tzb chleb, zimniaki , cukry i spadło 1,5kg w tydzień

     

    A jakie aminokwasy polecacie?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    BCAA Hitec Powder.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko