Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Malborczyk95

Malborczyk95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Cześć, aktualnie pracuje natomiast od września rusza szkoła i policzyłem sobie że mogę wydać na dietę miesięcznie ~150zł ponieważ z pieniędzy które zarobiłem opłaciłem już po części prawo jazdy.

    Piszę do was z prośbą abyście napisali co i w jakiej ilości mam kupić za ~150zł miesięcznie aby jakoś szło do przodu, dodam że obiady jadam porządne przeważnie duże udko lub ~250 gramowy stek do tego surówka, makaron/ryż.

    Dodam że obecnie waże ~73kg i chce masować, suplementy takie jak Stack kreatynowy, przed treningówka, carbo i bcaa już mam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Ale to już masz jakieś posiłki stałe ? Czy układasz całą diete od podstaw ?

    Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Przyjmij na start 2.5g białka / kg masy ciała , 1g tłuszczu / kg i 5 g węgli / kg.

    białko :

    nabiał , mleko , mięsa , drób, jajka , ryby

    węglowodany :

    ryż,makaron,ziemniaki,kasza,

    tłuszcz :

    tłuste ryby (m.in. makrela) , oliwa z oliwek , oleje , słonecznik, wiórki kokosowe

    rozłóż na 5/6 posiłków co 2/3 godziny , po 18 jedz mało lub wcale węgli. Posiłki bogate głównie w białko. Przed snem samo białko :)

    Edytowany przez Papaj1996, 04 sierpień 2013 - 15:11 .

    • 0

    #3
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    To wiem, ale chce abyście doradzili mi co mam kupić za tą małą kwotę.

    Na dietkę mogę wydać ~150zł miesięcznie bo na więcej mnie nie stać ^^.

    Diete od podstaw, ze względu na mój mały budżet posiłki mogą wyglądać tak (nie są podane według kolejności jedzenia :)):

     

    -100g makaronu, 250ml mleka, 25g białka KFD wpc 80%

    -100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidorów

    -200g kurczaka/200g steka/200g mięsa mielonego, 250g ziemniaków + surówka około 200g (Obiad przeważnie wygląda tak samo)

    -100g makaronu, 125g twarogu pół tłustego

    -125g twarogu pół tłustego + kilkanaście orzechów włoskich

    -Zwykłe kanapki 200g chleba, 2 jajka, szynka, masło

     

    Dieta trochę uboga ale na lepszą mnie nie stać.

    +Carbo 75g podczas treningu.


    Edytowany przez Malborczyk95, 04 sierpień 2013 - 15:58 .

    • 0

    #4
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    ułóż taką diete na jaką Cie stac.  Tylko pilnuj BTW.  Ale osobiscie dodałbym kurczaka do tego makaronu w pierwszym posilku jaki podales. Spróbuj, pomysl  


    • 0

    #5
    Ruganr

    Ruganr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22

    ja bym zamienił posiłek pierwszy z drugim , a masz uwzględnione który posiłek jest przed treningowy a który po treningowy ? 

    I Pieczywo Pełnoziarniste zamiast zwykłego to na pewno i makaron też pełnoziarnisty :).


    • 0

    #6
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Posiłki według kolejności będą tak:

     

    Śniadanie -100g makaronu, 250ml mleka, 25g białka KFD wpc 80%

    Drugi posiłek -100g makaronu, 125g twarogu pół tłustego

    Trzeci posiłek -Zwykłe kanapki 200g chleba, 2 jajka, szynka, masło

    Obiad (Posiłek przedtreningowy) -200g kurczaka/200g steka/200g mięsa mielonego, 250g ziemniaków + surówka około 200g (Obiad przeważnie wygląda tak samo)
    Do treningu carbo 75g

    Po treningu -100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidorów
    Przed snem -125g twarogu pół tłustego + kilkanaście orzechów włoskich


     


    • 0

    #7
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    na śniadanie bym dał owsianke/ placek KFD

     

    w drugim bym zamienił mleko na mięso, najlepiej drób 


    • 0

    #8
    Ruganr

    Ruganr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22

    Twaróg zostaw na noc, a zamiast niego daj jakieś mięso do drugiego posiłku, a ryby jadasz w ogóle ?

    Ew na śniadanie możesz zjeść ryż z bananami i jogurtem albo owsianke, ja np robie tak że sparzam płatki, dodaje do jogurtu wymieszanego z mlekiem i białkiem :), ale wole ryż z bananami bo bardziej mi smakuje.


    • 0

    #9
    krisu85

    krisu85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nieciekawe
    • Staż [mies.]: spory

    nie masz hajsu na diete ale na smakowy cukier(czyt.carbo) i na jakies preworkout to kasa jest. WTF?


    • 0

    #10
    krisu85

    krisu85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nieciekawe
    • Staż [mies.]: spory

     po 18 jedz mało lub wcale węgli. Przed snem samo białko :)

    dlaczego?


    • 0

    #11
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    wieczorem nie potrzebujesz tyle WW co w trakcie dnia wiec nie widze potrzeby żeby ładowac w siebie 100g ryżu czy owsianke. Przed snem samo białko(najlepiej kazeina -  twaróg/serek wiejski czy odżywka) żeby przez noc się wchłaniało i 'szło nam w mięśnie' - tłumacząc prosto i logicznie . Aczkolwiek słyszałem też że dobrą opcją jest na noc serwatka (szybko wchłanialne białko) żeby organizm szybciej strawił i układ trawienny miał pare godzin odpoczynku w nocy przed kolejną porcją posiłków w ciągu dnia :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko