Witam,cyz ktoś mógłby mi ułożyć dietę? tak opcjonalną żebym mniej więcej wiedział,bo czytałem tutaj różne tematy ale jakoś nic mi nie podeszło.
Chodzi mi o spalanie Tłuszczu ważę 85kg,chce jak najszybciej zbić wagę do 70kg/75kg by potem znowu przybrać masę ale już mięśniową tak do 80kg. Zacząłem uczęszczać na zajęcia MMA,chce trochę tego mięcha zrzucić a potem przytyć mięśniami, proszę o pomoc,jaka dietę mam stosować,co jest o której i ile? czytałem tez o jakimś lipo 6 black,możliwe że zdecyduje się na zakup.

Niestety nikt ci za friko diety nie ułoży x)
Musisz przeczytać tutaj http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html i następnie samemu ułożyć jakiś plan diety. a potem wrzuć a my poprawimy :D

PS: Profil

okej więc załóżmy

1.8:00-omlet z 3 jajek( z cukrem :D)lub 3 jajka na twardo,jakiś owoc(potem jakies bieganie,moze siłownia)
2.10:00 Owoc,jogurt owocowy,płatki zbożowe na mleku
3.12:00-chleb razowy z jakąś szynką(3 kromki)+owoc/warzywo
4.15:00-Ziemniaki/ryż+kotlet(schab,mielony)+owoc,warzywo
5.18:00-musli,2 kromki chleba razowego z masłem.

Nie wiem ile to kalroii wyniesie i czy to dobra dieta ułożyłem wg własnego pmysłu.

we wtorki i piatki mam treningi w klubie pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu.
Chce szybko zrzucic kg zeby wyrobic troche sily i kondycji a potem nabrac masy miesniowej.

NIestety, to nie jest w ogole dieta w oparciu o przeczytany tekst.
Przeczytaj po raz kolejny (jeśli wcześniej w ogóle czytałeś. I popraw.

1.8:00 Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.-bieganie/rower/siłownia
2.10:00 Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(kawałek kurczaka/ogórek)
3.12:00 (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4.14:00 (Po treningu)Banany + WPC (co to jest WPC?,jogurt owocowy)
5.16:00 tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.(schab,z ziemniakami/ryżem ?)
6.18:00 Jaja kurze całe lub makrela wędzona(musli z mlekiem)

-skopiowane z diety LOW CARB,taka będzie dla mnie najlepsza? czy może ta CKD? w nawiasach dałem swoje zamienniki.

a najlepiej niech ktos mi ułoży i prześle priwem numer konta:D

Wpc to odzywka bialkowa
Musli odpadA
Reszta moze byc.
Dopasuj gramatury i bedzie ok

a te piersi z kurczaka to moze byc jako kotlet schabowy? czy gotowane musi byc?

Jak zrobisz schab z piersi z kurczaka
Moze ale bez panierki

nie wiem xd moja laska jak mi gotuje i robi schabowego to mowi ze to z kurczaka xD

CZyli pewnie w bułce tartej itp czyli lipa ;p