Witam.

Mam 186 cm wzrostu i ważę 71 kg, czyli w zasadzie niewiele. Ponad tydzień temu zacząłem biegać - dystanse w granicach 5 km, jakieś 3 razy w tygodniu, głównie w celu wyrobienia kondycji, porządnemu wypoceniu się i doładowania się pozytywną energią. Do tego też robię pompki w domu. Problem pojawia się w tym, że zaczynam chudnąć, a chciałbym wręcz przytyć.

Jak na razie moje treningi wyglądały tak:
wtorek (10.04) - 4,5 km biegu (2 x 2,25 km) - 40 pompek (10+10+20)
czwartek (12.04) - 4,5 km biegu (2 x 2,25 km) - 40 pompek (10+10+20)
niedziela (15.04) - ~7 km biegu (3 x 2,25 km) - 55 pompek (15+15+25) tutaj mocno się zajechałem
środa (18.04) - 4,5 km biegu (1 x 4,5 km)- 40 pompek (15+15+10)

Biegam w okolicach wieczora, zazwyczaj coś między 18, a 20. Pompki robię od razu po przyjściu z biegania.

I w związku z tym mam następujące pytania:
- Na jakiej nawierzchni najlepiej biegać? Mogę po trawie, piasku na plaży, utwardzonym piasku, asfalcie, płytach betonowych. Na razie biegam po asfalcie i w zasadzie dobrze mi się biega, ale pytanie w kontekście co będzie najlepsze dla organizmu.
- Lepiej biegać z przerwami (tzn. tak jak w pierwszych dniach - 2 razy po połowie dystansu, później minuta na rozciąganie i biegnę dalej) czy może bez przerw (tak jak w ostatnią środę). Fizycznie nie czuję potrzeby robienia przerw, ale co jest efektywniejsze/zdrowsze?
- Nie chcę się zajechać, traktuję to raczej bardziej rekreacyjnie, więc będę biegał 3 razy w tygodniu. Pytanie tylko czy pompki robić tego samego dnia czy lepiej będzie jak sobie rozplanuję dni bieganie-pompki-bieganie-pompki-itd.?
- Generalnie chciałbym sobie wzmocnić ręce, klatkę piersiową i plecy. Co oprócz pompek mógłbym robić wykorzystując tylko "domowe" sposoby?
- Jak rozplanować sobie seryjki przy robieniu pompek? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy seriami?

Teraz sprawa diety - tutaj nie mam zielonego pojęcia. Dzień rozpoczynam śniadaniem około 7.30, a spać idę zazwyczaj o 23-24. Treningi w okolicach 18-20. I pytania:
- Ile posiłków jeść?
- Co jeść na poszczególne posiłki? Na co zwrócić uwagę?
- Kiedy i co zjeść przed treningiem? I analogicznie po treningu?
- Czy dieta w dni niećwiczące powinna się czymś różnić?

To tak pokrótce. Będę bardzo wdzięczny za rozwianie moich wątpliwości.
Pozdrawiam :)

- Na jakiej nawierzchni najlepiej biegać? Mogę po trawie, piasku na plaży, utwardzonym piasku, asfalcie, płytach betonowych. Na razie biegam po asfalcie i w zasadzie dobrze mi się biega, ale pytanie w kontekście co będzie najlepsze dla organizmu.

Jeżeli masz dobre buty do biegania to możesz po asfalcie, ale zaleca się biegać po miękkiej nawierzchni ze względu na stawy.

- Lepiej biegać z przerwami (tzn. tak jak w pierwszych dniach - 2 razy po połowie dystansu, później minuta na rozciąganie i biegnę dalej) czy może bez przerw (tak jak w ostatnią środę). Fizycznie nie czuję potrzeby robienia przerw, ale co jest efektywniejsze/zdrowsze?

Generalnie nie ma różnicy czy biegasz 2x15minut czy 1x30minut. Ale według mnie lepszym rozwiązaniem jest robić krótkie, a bardziej intensywne treningi.

- Nie chcę się zajechać, traktuję to raczej bardziej rekreacyjnie, więc będę biegał 3 razy w tygodniu. Pytanie tylko czy pompki robić tego samego dnia czy lepiej będzie jak sobie rozplanuję dni bieganie-pompki-bieganie-pompki-itd.?

- Generalnie chciałbym sobie wzmocnić ręce, klatkę piersiową i plecy. Co oprócz pompek mógłbym robić wykorzystując tylko "domowe" sposoby?

Same pompki Ci dużo nie dadzą. Ćwicz całe ciało. Jeżeli chcesz przybrać na masie, to nie biegaj aż 3x w tygodniu, 2 wystarczy.
http://www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html znajdź tutaj trening FBW, ćwicz 2-3x w tygodniu, biegaj w dni nietreningowe.

- Jak rozplanować sobie seryjki przy robieniu pompek? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy seriami?

Pompki można robić do maxymalnej liczby powtórzeń. Przerwy około 2 minuty. Więcej :
http://www.kfd.pl/podstawowe-zasady-treningowe-187.html
http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html

Teraz sprawa diety - tutaj nie mam zielonego pojęcia. Dzień rozpoczynam śniadaniem około 7.30, a spać idę zazwyczaj o 23-24. Treningi w okolicach 18-20. I pytania:
- Ile posiłków jeść?
- Co jeść na poszczególne posiłki? Na co zwrócić uwagę?
- Kiedy i co zjeść przed treningiem? I analogicznie po treningu?
- Czy dieta w dni niećwiczące powinna się czymś różnić?

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


pzdr

Dziękuję bardzo za odpowiedź :)
Chciałem się jeszcze spytać o jakieś ćwiczenia na brzuch nie obciążające zbyt mocno pleców.
I jeszcze jakąś opinię odnośnie tego treningu - http://%) (nie możesz wstawiać linków)/
Pozdrawiam

http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html