Skocz do zawartości

Zdjęcie

Układanie treningu i diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
borsux

borsux

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam.

    Mam 186 cm wzrostu i ważę 71 kg, czyli w zasadzie niewiele. Ponad tydzień temu zacząłem biegać - dystanse w granicach 5 km, jakieś 3 razy w tygodniu, głównie w celu wyrobienia kondycji, porządnemu wypoceniu się i doładowania się pozytywną energią. Do tego też robię pompki w domu. Problem pojawia się w tym, że zaczynam chudnąć, a chciałbym wręcz przytyć.

    Jak na razie moje treningi wyglądały tak:
    wtorek (10.04) - 4,5 km biegu (2 x 2,25 km) - 40 pompek (10+10+20)
    czwartek (12.04) - 4,5 km biegu (2 x 2,25 km) - 40 pompek (10+10+20)
    niedziela (15.04) - ~7 km biegu (3 x 2,25 km) - 55 pompek (15+15+25) tutaj mocno się zajechałem
    środa (18.04) - 4,5 km biegu (1 x 4,5 km)- 40 pompek (15+15+10)

    Biegam w okolicach wieczora, zazwyczaj coś między 18, a 20. Pompki robię od razu po przyjściu z biegania.

    I w związku z tym mam następujące pytania:
    - Na jakiej nawierzchni najlepiej biegać? Mogę po trawie, piasku na plaży, utwardzonym piasku, asfalcie, płytach betonowych. Na razie biegam po asfalcie i w zasadzie dobrze mi się biega, ale pytanie w kontekście co będzie najlepsze dla organizmu.
    - Lepiej biegać z przerwami (tzn. tak jak w pierwszych dniach - 2 razy po połowie dystansu, później minuta na rozciąganie i biegnę dalej) czy może bez przerw (tak jak w ostatnią środę). Fizycznie nie czuję potrzeby robienia przerw, ale co jest efektywniejsze/zdrowsze?
    - Nie chcę się zajechać, traktuję to raczej bardziej rekreacyjnie, więc będę biegał 3 razy w tygodniu. Pytanie tylko czy pompki robić tego samego dnia czy lepiej będzie jak sobie rozplanuję dni bieganie-pompki-bieganie-pompki-itd.?
    - Generalnie chciałbym sobie wzmocnić ręce, klatkę piersiową i plecy. Co oprócz pompek mógłbym robić wykorzystując tylko "domowe" sposoby?
    - Jak rozplanować sobie seryjki przy robieniu pompek? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy seriami?

    Teraz sprawa diety - tutaj nie mam zielonego pojęcia. Dzień rozpoczynam śniadaniem około 7.30, a spać idę zazwyczaj o 23-24. Treningi w okolicach 18-20. I pytania:
    - Ile posiłków jeść?
    - Co jeść na poszczególne posiłki? Na co zwrócić uwagę?
    - Kiedy i co zjeść przed treningiem? I analogicznie po treningu?
    - Czy dieta w dni niećwiczące powinna się czymś różnić?

    To tak pokrótce. Będę bardzo wdzięczny za rozwianie moich wątpliwości.
    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    - Na jakiej nawierzchni najlepiej biegać? Mogę po trawie, piasku na plaży, utwardzonym piasku, asfalcie, płytach betonowych. Na razie biegam po asfalcie i w zasadzie dobrze mi się biega, ale pytanie w kontekście co będzie najlepsze dla organizmu.

    Jeżeli masz dobre buty do biegania to możesz po asfalcie, ale zaleca się biegać po miękkiej nawierzchni ze względu na stawy.

    - Lepiej biegać z przerwami (tzn. tak jak w pierwszych dniach - 2 razy po połowie dystansu, później minuta na rozciąganie i biegnę dalej) czy może bez przerw (tak jak w ostatnią środę). Fizycznie nie czuję potrzeby robienia przerw, ale co jest efektywniejsze/zdrowsze?

    Generalnie nie ma różnicy czy biegasz 2x15minut czy 1x30minut. Ale według mnie lepszym rozwiązaniem jest robić krótkie, a bardziej intensywne treningi.

    - Nie chcę się zajechać, traktuję to raczej bardziej rekreacyjnie, więc będę biegał 3 razy w tygodniu. Pytanie tylko czy pompki robić tego samego dnia czy lepiej będzie jak sobie rozplanuję dni bieganie-pompki-bieganie-pompki-itd.?

    - Generalnie chciałbym sobie wzmocnić ręce, klatkę piersiową i plecy. Co oprócz pompek mógłbym robić wykorzystując tylko "domowe" sposoby?

    Same pompki Ci dużo nie dadzą. Ćwicz całe ciało. Jeżeli chcesz przybrać na masie, to nie biegaj aż 3x w tygodniu, 2 wystarczy.
    http://www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html znajdź tutaj trening FBW, ćwicz 2-3x w tygodniu, biegaj w dni nietreningowe.

    - Jak rozplanować sobie seryjki przy robieniu pompek? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy seriami?

    Pompki można robić do maxymalnej liczby powtórzeń. Przerwy około 2 minuty. Więcej :
    http://www.kfd.pl/podstawowe-zasady-treningowe-187.html
    http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html

    Teraz sprawa diety - tutaj nie mam zielonego pojęcia. Dzień rozpoczynam śniadaniem około 7.30, a spać idę zazwyczaj o 23-24. Treningi w okolicach 18-20. I pytania:
    - Ile posiłków jeść?
    - Co jeść na poszczególne posiłki? Na co zwrócić uwagę?
    - Kiedy i co zjeść przed treningiem? I analogicznie po treningu?
    - Czy dieta w dni niećwiczące powinna się czymś różnić?

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


    pzdr
    • 2

    #3
    borsux

    borsux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dziękuję bardzo za odpowiedź :)
    Chciałem się jeszcze spytać o jakieś ćwiczenia na brzuch nie obciążające zbyt mocno pleców.
    I jeszcze jakąś opinię odnośnie tego treningu - http://%) (nie możesz wstawiać linków)/
    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko