Skocz do zawartości

Zdjęcie

Układanie diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacper924

kacper924

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Cześć chciałbym ułożyć dobrą dietę na masę i w tym celu przeczytałem kilka artykułów na tym forum. Zanim jednak zacznę układać dietę chcę się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem.
Białko 2-3g na 1kg, 1g = 4kcal; Węglowodany 5-8g na 1kg, 1g = 4 kcal; Tłuszcze 1g na 1kg, 1g = 9kcal
Więc przy mojej wadze (75kg) i sporym wysiłku 3x w tygodniu siłownia oraz 3x w tygodniu SW musiałbym spożywać 3g na 1kg białka (225g - 900kcal); 8g na 1kg węglowodanów (600g - 2400kcal); 1g na 1kg tłuszczy (75g - 675kcal). Będzie to moja piewsza dieta więc zanim zacznę cokolwiek układać wolę się upewnić czy 3975kcal dziennie to nie za dużo i czy jak dotąd wszystko się zgadza.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jurikrk

jurikrk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 8
    wydaje sie ze wystarczająco , ale jak bedzie wiecej to nic sie nie stanie :) wgl to obliczanie jest smieszne jedz po prostu duzo i czesto to bedziesz mial efekty . ser biały , owsianka rano to tez dobra sprawa ,jajka(nie za czesto) ryby , ryż , kurczak , warzywa ,owoce, wafle ryżowe ... ja bazuje na tym i jest dobrze ;) mozesz sobie dokupic jakies carbo ktore nie jest za drogie bo wegle to podstawa jezeli chodzi o masowke ;)
    • 0

    #3
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Z tymi ww nie przesadzaj , zaleje cie tluszczem zacznij od dolnej granicy czyli 6g bialka 2.5gr a tl 0.7g i powinno byc git
    Jak waga nie bd szla to wtedy mozesz dodac troche bialka albo ww
    • 0

    #4
    kacper924

    kacper924

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Wrzucam gotową dietę do oceny. Brakuje około 100g węglowodanów więc chcę je uzupełnić odżywką Olimp Carbonox 50g przed treningiem i 50g po treningu.

    7.30:

    Placek: 4 białka; 2 żółtka; 100g płatków owsianych; 2 średnie banany; 60g jogurtu naturalnego
    Kcal 934/B 40/W 140/T 23

    11.00:

    150g piersi z kurczaka; 100g białego ryżu
    Kcal 580/B 56/W 79/T 4

    Sos: 30g pieczarek; 5g mąki pszennej; 10g jogurtu naturalnego
    Kcal 28/B 2/W 4/T 0,5

    14.30:

    150g ziemniaków; 150g kotleta schabowego
    Kcal 665/B 32/ W 53/T 36

    Surówka: 50g kapusty pekińskiej; 50g sałaty; 50g marchwi; 50g ogórka; 100g pomidora
    Kcal 57/B 3/W 9/T 0,5

    Jabłko ok. 145g
    Kcal 73/B 0/W 17/T 0

    18.00:

    Jajecznica z tuńczykiem: 3 jajka; 70g tuńczyka w sosie własnym; 30g cebuli; bułka z dynią ok. 80g
    Kcal 451/B 38/W 40/T 16

    21.30

    125g chudego twarogu
    Kcal 125/B 28/W 4/T 0

    Suma: Kcal 2913/B 199/W 346/T 80
    • 0

    #5
    kacper924

    kacper924

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Może mi ktoś pomóc, sprawdzić i ocenić moją dietę?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko