Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ukierunkowanie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chyleek

Chyleek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Siemka  :-)

 

Tak jak w temacie, pytanie do Was jeśli chodzi o ukierunkowanie treningu: zastanawiam się jak ułożyć jakiś sensowny plan w przypadku gdy zależy mi na wzroście siły i masy (nie jakiś spektakularny przyrost w przypadku masy, tylko wypracowanie mocnej, atletycznej sylwetki) ale pracuję jako strażak  i nie chcę aby dopadała mnie zadyszka przy wbieganiu na 10 piętro z wężami   :lol: Wiadomo, w przypadku takiej roboty też jakaś wydolność, sprawność na dobrym poziomie by się przydała 

 

Myślałem o takim FBW 3x w tygodniu i do tego dorzucić jakiś WOD/kompleks po treningu:

 

Zestaw A

Przysiad

Podciąganie

Wyciskanie leżąc

High Pull

 

Zestaw B

Martwy ciąg

Poręcze

Wyciskanie stojąc

Wiosłowanie

 

 

Macie jakiś inny pomysł jak można by to jakoś z głową ułożyć? Myślałem jeszcze o takim typowym crossficie, FBW 3x w tygodniu+jakiś aktywny rest day (bieganie, interwały, basen) albo połączeniu siłki+kalisteniki (siłka/kalistenika/wolne/siłka/kalistenika/wolne/wolne).

 

Z góry dzięki za odpowiedź ;) 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SlavicFreak

SlavicFreak

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Co do FBW to ja dodalbym trening C i przerzucil do niego wioslowanie z B . Wiosla musza byc konkretne w koncu to wielostaw , a po martwych to tak sobie z ta wydajnoscia. A reszte cwiczen mozesz dodac jakies pompki lub rozpietki ,unoszenia boczne hantli , dipy na trica lub hammer curl itp. Poszperaj na forum z programach treningowych jest mnostwo ciekawych gotowcow jesli nie jestes czegos pewien .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko