Skocz do zawartości

Zdjęcie

Układanie nowegu planu /Przetrnowanie/

- - - - - Regress ptrzetrnowanie nowy plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bialy.WK

Bialy.WK

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Chicago
  • Staż [mies.]: 36

Witam.

Zanim zacznę opisywac plan, to przedstawię informacje.

  •     wypełniłem profil
  •     załączam plan ( w .pdf)
  •     dodatkowe info

 

http://www.view-pdf....lan - siłka.pdf

 


Również kilka tygodni temu postanowiłem dodac plan "100 pompek w 6 tygodni"

 

http://www.sklep.KFD.pl/
 

 



Niestety utkwiłem ciągle w tym tygodniu:
Przechwytywanie_2.jpg

 

 

A więc problem:

 

Kilka miesięcy ułożyłem ten plan żeby robić mase na poważnie. Jest dieta, jest determinacja i był plan. Na początku szło nieźle. Najbarszien rosła klatka, siły też przybywało. Więc i ciężar do ławeczki ciągle dodawałem. Mało potwórzeń, dużo serii i dużo dźwigania. Niestety raz miałem jakiś taki słaby dzień nie miałem mocy podnieść ciężaru na ławecze. Tak byłem padnięty że aż musiałem się cofnąć o dwa etapy. Teraz robię 6 powtórzeń a nie 4 ale nadal jest to mniej ciężaru niż wcześniej wysciskałem. Oprócz tgo wszystko było OK,  tylko tego że masa już nie rosła. Biceps prawie że ciągle bez zmian, nogi, triceps... Jedynie klatka puchła. Mimo że siły w niej nie było. Żeby to nadorbić i oprócz masy mieć trochę siły zacząłem robić program 100 pompek i szedłem jak burza przez ten plan aż doszedłem do 4 tygodnia i koniec. Pierwszy raz gdy robiłem ten plan (na sreenie) zabrakło mi minimalnie aby go zrobić poprawnie. Dałem sobie więc jeszcze jeden tydzień by zrobić go jeszcze raz. Było jeszcze gorzej. Trzeci tydzień tak samo lipa.

 

Robię przerwy, jak rano były pompki, to siłka po szkole, albo na odwrót.

Śpię ile się da, szczególnie w weekendy, aby była regenarcja i wzrost muskulatury.

Dieta tak samo bogata.

 

*Dodam że w szkole codziennie robię cardio 25 minut więc trochę się biega (niestety muszę)

 

Ogólenie w ostanim miesiącu całkowicie nie mam pary. Zero sił. Brzuch zawsze miałem słaby więc robie plan z poradnika na YT, i jest bardzo mały progres. Reszta mięsnie lipa. Było naprawde fajnie przez pierwsze 3 miechy a teraz regres. Mniej siły niż przedtem.

Co robię żle? Czy to może być przetrenowanie? Jaki plan powinienem ułożyć?

 

#Zamierzam teraz wstawac o 5, robić siłkę a pomki po szkole..

Załączone pliki


Edytowany przez Bialy.WK, 09 marzec 2015 - 01:13 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Zacznijmy pierw od tych pompek ich plan sam w sobie jest słaby nie dość że zakłada wolny progres to jeszcze jest ułożony tak, iż prosto się w nim zatrzymać w którymś tygodniu co właśnie zawuażyłeś.

     

    Trening sam też kiepski przeładowany i kiepski dobór ćwiczeń;

    w aktualnej sytuacji proponuje trening na większych zakresach powtórzeń rzędu 15-25 przez 2-4tygodnie, w tym czasie układ nerwowy odpocznie a i możesz uświadczyć jakieś przyrosty co przy klasycznej przerwie jest niemożliwe;

     

    patrząc po stażu wymiarach z profilu weź sobie jakiś plan z podwieszonych i zacznij nim ćwiczyć bo widać, że Tobie układanie ich nie idzie spróbuj np HST tam jest ułożona periodyzacja więc i przyrosty powinieneś mieć


    a no i przy tej wadze przedewszystkim miska


    • 0

    #3
    Bialy.WK

    Bialy.WK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago
    • Staż [mies.]: 36

    OK, więc zagłębie się tą oto lekturę [http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html%5D i spróbuję od nowa..

     

    A czy ćwiczenia są aż tak złe? Dobór ćwiczeń jak najtrudniejszy i wymagają czasu i sprawdznia czy dobrze wyciskają parę z mieśni albo czy w ogóle powodują jakikolwiek wysiłek.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ćwiczenia wybiera się takie które potrafią globalnie dołożyć siły i masy, oczywiście izolacje i maszyny też mogą być ale na pewno nie jako podstawa czy wszystkie ćwiczenia;

    to że "czujesz" lepiej mięsień albo łapiesz pompe nic nie oznacza


    • 0

    #5
    Bialy.WK

    Bialy.WK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago
    • Staż [mies.]: 36

    Zagłębie się w poradnik HST i na dniach wrzuce plan do oceny.

     

     

    EDIT//

     

    Znalazłem plan HST, przez najbliższe 2 miesiące zobaczy co z tego będzie.. Jak będę już po wszystkich mikro-cyklach zrobię dziewięcio-dniową przerwę jako SB i napisze jaki jest efekt.

    *Jutro uzupełnie tą druga tabele i zmierze wszystkie maxy dla każdego ćwiczenia.

     

    Plan i opis zamieszczam w pdf:

    Załączone pliki


    Edytowany przez Bialy.WK, 11 marzec 2015 - 03:57 .

    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    a podstawowe pytanie co do drążka dasz radę zrobić progresję na 15p znaczy dokładać obciążenie co trening?


    • 0

    #7
    Bialy.WK

    Bialy.WK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago
    • Staż [mies.]: 36

    właśnie do drążka nie wiem za dokładnie jak to zrobić. Teraz daje radę zrobić szerokim nachwytem 12 podciągnięć. Myślałem zacząć od 7 i dodawać procenty co cykl.


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    daj np w 15 i 10p wyciąg, a w 5p drążek albo całość na wyciągu poleć ;)


    • 0

    #9
    Bialy.WK

    Bialy.WK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago
    • Staż [mies.]: 36

    w sumie tak.. 15 polecę na wyciągu. A resztę na drążku. Tylko jeszcze ciężar zmierzę z jakim mogę zrobić jedne pełne podciągnięcie.

     

    //Albo będę miał nowy plan..//


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko