Siemka mam pytanie odnośnie treningu bicepsu a dokladnie co do jednego cwiczenia UGINANIA RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. Od zmiany planu zrobilem juz 2 treningi tym cwiczeniem i powiem szczerze że wchodzi słabo moim zdaniem, a pytanie dotyczy tego czy mogł bym zamienic to cwiczenie na uginanie ramion ze skurczem izometrycznym hantlem oczywiście. Dzien rąk ogólnie wygląda tak:

 

Triceps:

1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 3x 10-14 // drop set
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8-10 // drop set
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 8-12 // drop set
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU ( ja uzywam skośnej ławki działa na tej samej zasadzie) 3x 8-12

Może wykonywałeś to ćwiczenie źle technicznie? Spróbuj to ćw na sztandze łamanej. Łopatki musisz mieć wyprostowane, łokcie ciągle w jednej pozycji, w tempie średnim do góry (nie do samej klaty, ciut wcześniej) i bardzo powoli opuszczasz w dół. Jak zrobisz poprawnie technicznie to ćw, napisz czy dalej lipa

Nie dziwię się , że słabo wchodzi nadchwytem na biceps , to ćwiczenie na ramienno -  promieniowy , biceps w tym ćwiczeniu działa pomocniczo .