Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
    Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
    Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, zginacz promieniowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Złap sztangielki podchwytem w pozycji stojącej, Nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym, czyli w taki sposób, że palce są skierowane w stronę ciała. Wypnij klatkę piersiową do przodu. Weź wdech i zacznij zginanie przedramion, trzymając łokcie przez cały czas jak najbliżej ciała. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

    Uwagi:
    Najlepsze ćwiczenie na mięsień ramienno - promieniowy i ramienny. Ciężar należy dobrać w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem. Podczas całego ćwiczenia nie powinno się zmieniać ustawienia nadgarstków. Ćwiczenie to można wykonywać obiema rękoma jednocześnie, bądź naprzemiennie, siedząc w oparciu o ławkę lub w oparciu o ławkę skośną.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    mam pytanie uchwyt mlotkowy to uchwyt neutralny ? Dziekii


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko