Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny cześć górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka



Wykonanie: W pozycji stojącej złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Wypnij klatkę piersiową do przodu. Weź wdech i trzymając łokcie cały czas jak najbliżej ciała zacznij zginać przedramiona. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli, kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni robiąc jednocześnie wdech.

Uwagi: Ciężar dobierz w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem. Nadgarstki powinny być zablokowane podczas całego ćwiczenia. Ćwiczenie możesz wykonać zarówno gryfem łamanym, jak i prostym oraz sztangielkami oburącz / jednorącz / naprzemiennie w pozycji stojącej bądź siedzącej. Jest to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki nadgarstka (często zaniedbane przez częstsze używanie zginaczy nadgarstka podczas ćwiczeń). Stosowane jest przez bokserów, jak również przez zawodników trenujących wyciskanie. Ćwiczenie to można także zastosować przy treningu przedramion.

w fbw się sprawdzi żeby nie ćwiczyć przedramion na takim treningu  ?  czy zbyt słabo działa na bicka bo jak widze są to mieśnie pomocnicze 

Lepszy zwis na drążku/trzymanie krążków na czas albo w mc trzymanie sztangi aż wypadnie.