Skocz do zawartości

Zdjęcie

Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku

* * * * * 1 głosów trening bicepsa uginanie przedramion sztanga nachwytem modlitewniku

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57238 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
    Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
    Stabilizatory: prostowniki nadgarstka

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Usiądź na siedzisku modlitewnika (być może będziesz miał możliwość wyregulowania wysokości siedziska i oparcia), łokcie i ramiona ułóż na oparciu. Złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Weź wdech i zacznij ruch zginania przedramion. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni jednocześnie robiąc wdech.

    Uwagi: Podczas całego ćwiczenia łokcie oraz ramiona powinny stabilnie przylegać do oparcia, nie zmieniając swojego położenia. Dodatkowo ramiona powinny być oparte w całości na modlitewniku, a nie tylko częściowo. Ciężar dobiera się w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem i unikać szarpania sztangą. Ćwiczenie można wykonywać zarówno gryfem łamanym, jak i prostym oraz sztangielkami jednorącz oraz na specjalnej maszynie. Jest to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki nadgarstka (często zaniedbane przez częstsze używanie zginaczy nadgarstka podczas ćwiczeń). Stosowane jest przez bokserów, jak również przez zawodników trenujących wyciskanie. Ćwiczenie to można zastosować także przy treningu przedramion.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko