Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: dwugłowy ramienia
    Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno-promieniowy
    Stabilizatory: naramienny akton przedni,prostowniki grzbietu, czworoboczny część górna i środkowa, dźwigacz łopatki, zginacze przedramion.

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Stojąc, złap podchwytem drążek połączony z wyciągiem dolnym, na szerokość barków (więcej w uwagach). Wypnij klatkę piersiową i weź wdech. Przez cały czas trzymając łokcie jak najbliżej ciała zacznij zginanie przedramion. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

    Uwagi: Nadgarstki powinny być zablokowane w taki sposób, aby się dodatkowo nie zginały. Dzięki temu zginacze nie wykonują większej pracy. Ciężaru nie należy opuszczać, aż do pełnego wyprostowania łokci, co zapobiega rozluźnieniu mięśnia dwugłowego oraz zabezpieczy stawy. Można użyć gryfu łamanego, co jest szczególnie preferowane przez osoby odczuwające napięcia w nadgarstkach stosując gryf prosty. Ćwiczenie to można wykonać również w oparciu o ławkę skośną bądź też jednorącz przy pomocy pojedynczej rączki wyciągu.

    Szerokość chwytu: Uchwyt na szerokość barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Uchwyt szerszy angażuje bardziej głowę krótką , uchwyt węższy bardziej głowę długą.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Bardzo dobre ćw. w pełni pozwala skupić się na pracy dwugłowych, polecam.
    • -2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko