Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
    Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
    Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny cześć górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Stojąc, złap nachwytem drążek połączony z wyciągiem dolnym, na szerokość barków. Wypnij klatkę piersiową, weź wdech i zacznij ruch zginania przedramion, trzymając łokcie cały czas jak najbliżej ciała. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

    Uwagi: Ciężar należy dobierać w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem. Nadgarstki powinny być zablokowane podczas całego ćwiczenia. Ćwiczenie możesz wykonać zarówno gryfem łamanym, jak i prostym oraz przy pomocy klamry wyciągu. Jest to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki nadgarstka (często zaniedbane przez częstsze używanie zginaczy nadgarstka podczas ćwiczeń). Stosowane jest przez bokserów, jak również przez zawodników trenujących wyciskanie. Ćwiczenie to można zastosować także przy treningu przedramion.

    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko