Skocz do zawartości

Zdjęcie

Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

* * * * - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Electrohunter

Electrohunter

    Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 18027 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: zginacze przedramion - dłoniowy długi, zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz powierzchowny palców, zginacz głęboki palców, zginacz długi kciuka
    Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
    Stabilizatory: -----

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Chwyć sztangę podchwytem w siadzie prostym z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Opierając przedramiona o uda zwróć uwagę aby rozstaw nadgarstków wynosił ok. 15-20 cm a poza nogi wystawały same dłonie. W ten sposób ruch jest prawidłowo separowany a odpowiedni rozstaw nie przyczynia się do nadwyrężania nadgarstków. Teraz dbając o pracę samych nadgarstków staraj się zmaksymalizować zakres ruchu. W tym celu opuść nadgarstki (przez ich wyprost) wraz ze sztangą i staczaj ją do końców palców a następnie ponownie zaciskaj ją w dłoniach jednocześnie wykonując ruch nadgarstkami ku górze (przez ich zgięcie).

    Uwagi:Ćwiczenie można wykonywać również za pomocą wyciągu lub separując nadgarstki za pomocą sztangielki. Podstawowym elementem na który warto zwrócić uwagę jest odpowiednie dobranie ciężaru. Stawy nadgarstków są wrażliwe i delikatne w związku z czym nieodpowiednie dobranie obciążenia może przyczynić się do powstania kontuzji. Ćwiczenie wykonujemy ze zwiększoną ilością powtórzeń do momentu tzw. zaawansowanego omdlenia mięśni przedramion czyli palenia które mocno utrudnia kontynuowanie ćwiczenia. Przedramiona można również oprzeć bezpośrednio o ławkę będąc w klęku podpartym.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko