Skocz do zawartości

Zdjęcie

Uczucie senności po zmianie treningu na cięższy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotr Grzelka

Piotr Grzelka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko Kamienna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam

    trenuję 3 razy w tygodniu

    przez ok 2 miesiące miałem dość lekki trening, małe obciążenie, 3 serie po 15 powtórzeń, kolejno klatka, nogi, plecy, łydki, brzuch, krzyż, biceps, triceps, metoda obwodowa, czyli seria klatki, seria nóg, seria pleców itd, i potem od nowa
    + dodatkowo 30 minut kardio

    potem 1,5 miesiąca trochę większe obciążenie, ale dalej 15 powtórzeń w trzech seriach, metoda statyczna, czyli 3 serie klatki, 3 serie następnej partii mięśni, bez kardio

    teraz od ok 3 tygodni mam jeszcze cięższy trening, 10 powtórzeń w 3 seriach, od kąd go stosuje jestem bardzo senny, śpię tyle co wcześniej a nawet trochę więcej, ok 7 godzin dziennie,

    dodatkowo raz w tygodniu trening mma

    odrzywiam się dobrze, (dieta ułożona przez trenera),
    0 alkoholu
    0 papierosów
    1 kawa na 2 dni albo i rzadziej

    pracuję po ok 8 godzin dzienie rzy komputerze

    co mogę poprawić aby nie być tak zaspanym?

    Edytowany przez Piotr Grzelka, 22 luty 2011 - 11:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A może to powód diety ??
    Zbyt duża ilość węglowodanów powoduje senność.
    A jak chcesz mieć dużo energii w ciągu całego dnia zacznij rano biegać, poranna kawa się chowa %)
    • 0

    #3
    Piotr Grzelka

    Piotr Grzelka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko Kamienna
    • Staż [mies.]: 4
    moja dieta

    I śniadanie - 6.30
    owsianka - 3 duże łyżki
    mleko - szklanka
    orzeszki ziemne - garść
    słonecznik - pół garści
    3 plasterki wędliny

    II śniadanie 10.00 10-30
    chleb ciemny ze słonecznikiem - 2 małe kromki
    wędlina - 2 plasterki
    ser żółty - 2 plasterki
    pomidor, cebulka

    Obiad - 14.30 - 15.00
    pierś z kurczaka - 100 gram (lub inne mięso lub ryba)
    surówka z marchewki i jabłka - 100 gram

    Kolacja 18.30 - 19
    Jogurt naturalny - 100 ml
    Ser biały bez tłuszczu - 100 gram
    Słonecznik - pół garści
    Miód - 2 łyżeczki
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dieta jest do wymiany - brak dobrych źródeł białka zwierzęcego, poza tym minimum 5 - 7 posiłków dziennie.
    • 0

    #5
    Cozioll

    Cozioll

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jedz o jeden posiłek więcej :)
    • 0

    #6
    Piotr Grzelka

    Piotr Grzelka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko Kamienna
    • Staż [mies.]: 4
    czy będzie ok jeśli przeniosę II Śniadanie o godzinę wcześniej, i ok 12 zjem podobny posiłek

    ok 17.30 kończę trening, od razu piję odżywkę węglowodanowo białkową,
    kolację mogę przesunąć wcześniej i dodać przed snem jakiś twarożek

    czy po takich zmianach będzie lepiej ?
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak chcesz poprawić dietę pytaj w dziale diet, tutaj jest dział treningów %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko