Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego dla osoby początkującej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Matthew-

-Matthew-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witajcie, jestem całkowicie 'zielony' w tematyce treningowej. Chciałbym ułożyć dla siebie plan treningowy na trzy razy w tygodniu. Zależy mi na minimalnym obciążaniu stawu kolanowego ze względu na trwałą dolegliwość.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Skoro jesteś zielony, to najlepiej bierz dobrego gotowca np. trening FBW tego typu:

     

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

     

    https://www.kfd.pl/f...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    -Matthew-

    -Matthew-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Ok, dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko