Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tom9555

tom9555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wieś
    • Staż [mies.]: 0

    Witam chciałbym aby ktoś ułozył mi plan treningowy które mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie ponieważ mieszkam na wsi a do najbliższej siłowni mam około 20 km. a Więc tak posiadam: Ławeczke, gryf prosty, łamany (lekko, 2 hantle z obciązeniami 2x2kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg; drązek do podciagania, ławeczka ma prase do nóg... jeśli chodzi o diete to jem tylko gotowqane mięso, ryby, owoce, warzywa, pije tylko wode i czerwoną herbate, pieczywo tylko czarne, po godzinie 20 jedzenia juz nei tykam a do tego biore venom 3,0+ od 4-5 dni (nie mam żadnych efektów ubocznych) ćwiczenia które teraz stosuje to aeroby ponieważ mimo ze posiadam sprzęt to nie mogę jakoś znaleźć planu który by się "trzymał kupy" , jeśli chodzi o czas to mam go wystarczająco dużo. Dziękuje za przeczytanie tego mało składnego tekst u i proszę o pomoc jeśli chodzi o jakiś plan :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Prosze o ocene mojego planu treningowego , zmiana planu treningowego , Sprawdzenie planu FBW | Fbw czy dobry , Potrzebuje pomocy | zmiana planu na 3 dniowy ;/ (masa) , Plan treningowy do sprawdzenia | ;)proszę o sprawdzenie mojego planu

    #2
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    uzupełnij profil

     

    rozumiem że cel  to redukcja ?


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Podwieszone tematy są? Są. Wiec zaglądnij i weź jakiś gotowy plan. Nikt za Ciebie nie będzie układał.
    • 0

    #4
    tom9555

    tom9555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wieś
    • Staż [mies.]: 0

    tak cel redukcja, TrybsonNaturaL próbowałem ale cięzko znaleźć coś z moim sprzętem na redukcje a uwierz mi szukałem juz około tydzień ja z natury nie pytam się o pomoc jak moge znaleźć. Zaraz poewnie zostane zjechany ale cóż moze po prsotu słabo szukałem.


    • 0

    #5
    tom9555

    tom9555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wieś
    • Staż [mies.]: 0

    wiem że można ale nie mam bladego pojęcia jak.  TrybsonNaturaL zrozum kazdy kiedyś zaczynał i teraz ja własnie zaczynam i potrzebuje pomocy innych ludzi nie przez lenistwo tylko niewiedze a nie chce marnować czasu na robienie czegoś źle jak już robić to dobrze dlatego zwróciłewm się do ludzi którzy się na tym znają można powiedzieć że specjalistów


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    np

     

    A

    Przysiady ze sztangą 3x10

    Martwy Ciąg 3x10

    Wyciskanie płasko 3x10

    Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10

    Wycisk wąsko, łokcie wzdłuż tułowia 2x10

    Uginanie ze sztangą podchwytem 2x10

    Wspięcia na palce 4x20

     

    B

    Martwy Ciąg na prostych nogach 3x10

    Podciąganie nachwytem szerokim 3xMax(z jednym powtórzeniem zapasu)

    Wyciskanie w skosie hantli 3x10

    Unoszenie na boki hantli w staniu 3x12

    Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia 3x10

    wyciskanie francuskie hantlem za głową 2x10

    Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x10

     

     

    Napisałem teraz na szybkiego.


    • 1

    #7
    tom9555

    tom9555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wieś
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki wielkie a teraz pytanie ile razy w tygodniu robić dany trening? w jakie dni robić co z czym można robić a czego lepiej ze sobą nie wiązać? Przepraszam z upierdliwość ale chce się dowiedzieć jak najwięcej


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Robisz tak.

     

    1 tydzień

    A

    wolne

    B

    wolne

    A

    wolne

    wolne

     

    2 tydzień

    B

    wolne

    A

    wolne

    B

    wolne

    wolne

     

    3 tydzień 

    A

    wolne

    B

    wolne

    A

    wolne

    wolne

     

    I tak na zmiane ;) 


    • 1

    #9
    tom9555

    tom9555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wieś
    • Staż [mies.]: 0

    Wielkie dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko