Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tłuszcze w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DomMac97

DomMac97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Siema, od jakiegoś czasu nie jestem w stanie przejeść ilości tłuszczów w diecie, tzn moje zapotrzebowanie : 2500kcal (redukcja) z czego tłuszcze 30%, wychodzi ok. 85g tłuszczów (ważę 87kg), i teraz moje pytanie, czy mogę zmniejszyć ich ilość do ok. 15-20% czy może to być za mało (słyszałem o teorii 1g na 1kg masy), a w zamian za to podbić węglowodany?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kofeina93

kofeina93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Jak możesz nie przejeść tłuszczy? Dobierz sobie inne produkty, daj karkówki 250g i juz masz z 40-50g


    • 0

    #3
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Nie powinieneś schodzić poniżej 0,7g/kgmc tłuszczy, jeśli nie chcesz zajechać sobie gospodarki hormonalnej.

    Podaj jadłospis, może coś doradzimy


    • 0

    #4
    P3ch

    P3ch

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 52

    Wliczaj tłuszcze z każdych produktów które jesz, nie tylko z tych co ich głównym składnikiem jest tłuszcz. Myślę że bez problemu jesz zamierzony cel tylko sam nie jesteś tego świadom. Zwróć większą uwagę na to co jesz i dokładnie wylicz dzienne zjedzone makroskładniki. Ewentualnie możesz podesłać jadłospis i sprawdzimy.


    • 0

    #5
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    https://www.kfd.pl/t...ie-340742.html/


    Za cytuje David'a Ludwig'a, dyrektora programu walki z otyłością szpitala w Bostonie:

    Jeśli zmniejszysz ilość tłuszczów nasyconyc i zastąpisz je węglowodanami o wysokim indeksie

    glikemicznym, nie odniesiesz żadnych korzyści, a jedynie sobie zaszkodzisz.



    I kolejny cytat, Geroge'a Bernard'a Shaw'a:

    Żadna dieta nie usunie z twojego ciała całego tłuszczu, ponieważ mózg składa się wyłącznie z tłuszczu. Bez mózgu mógłbyś prezentować się dobrze, jednak jedynym, do czego byś się nadawał, byłoby kandydowany na jakiś urząd publiczny.



    I kolejny cytat, dr. Richarda Feinmana, profesora biochemii w Downstate Medical Center na Brooklynie w Nowym Jorku

    Proces oskarżenie tłuszczów nasyconych bardzo przypomina  tendencyjną  rozprawę sądową, w której można zostać uznanym za "niewinnego", ale nei można być "uniewinnionym". W mojej opinii problem z tłuszczami nasyconymi polega na tym, że w ogóle nie powinien zostać wywołany. To tak jakby oskarżyć kogoś o pedofilię. Osoba ta może zostać uznana za kogoś niewinnego, a jednak w swojej okolicy i tak pozostanie "parszywą owcą"




    Dostarczanie cholesterolu wraz z pożywieniem jest tak istotne, że 90% zjadanej ilości zostaje ponownie wchłonięte przez jelita do późniejszego wykorzystania. Dieta człowieka zawsze zawiera znaczne ilości cholesterolu. Ograniczenie go czy wyeliminowanie oznacza dla ciała zwyczajny kryzys lub głodówkę. W wyniku tego powstaje enzym wątrobowy zwany reduktazą HMG-CoA, który powoduje zwiększenie produkcji cholesterolu z węglowodanów, by uzupełnić jego niedostateczną zawartość w diecie. Nadmiar węglowodanów, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości cholesterolu gwarantuje trwałą i uciążliwą nadprodukcję cholesterolu przez organizm. Jedynym sposobem na odwrócenie tej sytuacji jest spożywanie odpowiedniej ilości cholesterolu i wykluczenie węglowodanów. Innymi słowy, jedzenie cholesterolu zatrzymuje jego produkcję.

    Każdego dnia nasze ciała produkuje ąż do 2 gramów cholesterolu, co daje ilość kilkakrotnie przewyższającą tę w naszej diecie. Choć organizm sam potrafi wytwarzać cholesterol, przyjmowanie go wraz z pożywieniem jest konieczne.

    Bez udziału cholesterolu nie może powstać żaden z hormonów sterydowych, w tym estrogen, progesteron, testosteron, pregnenolon, adrenalina, kortyzol i dehydroepiandrosteron [DHEA], czy witamina D.


    Wielu ludzi nie wie, że cholesterol jest również przeciwutleniaczem i że jego za niski poziom [poniżej 150 mg/dl] tak naprawdę zwiększa ryzyko raka, zachwiania równowagi hormonalnej, depresji, problemów seksualnych, utraty pamięci, choroby Parkinsona, udaru, samobójstwa i agresywnego zachowania.





    Od tłuszczu nie da się utyć, lecz dorzucisz do niego skrobię lub skrobię, zmienia się wszystko. Gdy organizm przetwarza węglowodany na tł€szcz, większośćz nich staje się palmitynami [poprzez działanie acetylu koenzymu A i insuliny], bowiem pod taką postacią  odkłąda się tłuszcz [ten, którego tak bardzo chcesz się pozbyć]. Jedynie bardzo mała ilość zostaje przekształcona w kwas oleopalmitynowy, tłuszcz jednonienasycony - i to zazwyczaj tylko wtedy, kiedy dana osoba wykorzystuje też glukozę do produkcji mnóstwa tłuszczów nasyconych w jednej chwili.

    Tłuszcze [inne niż krótko - i średniołańcuchowe] nie zostająwchłonięte do krwiobiegu, lecz do układu limfatycznego.

    Kolejny cytat z książki Biochemia i metabolizm żywienia Marii Linder:

    Większa część spożytych tłuszczów [które wniknęły do układu limfatycznego] powoli przenika do krwiobiegu [w postaci chylomikronów] poprzez przewód piersiowy i w ten sposób zapobiega znaczniejszym zmianom w zawartości tłuszcze we krwi obwodowej (LInder, 1991)



    Nadmiar Węglowodanów w diecie szybko przeistacza się w trójgliceyrydy i przenika do krwiobiegu wkrótce po posiłku [i pędzi, żeby odłożyć się w twoich 'boczkach].

     

    Kolejny cytat dr William'a Castilli, dyrektora badania Framingham, "Concerning the possibility of a nut..., Archives of internal medicine


    We Framingham w stanie Massachusetts zaobserwowano, że im więcej tłuszczów nasyconych,  cholesterolu i kalorii jadła dana osoba, tym niższy miała poziom cholesterolu w surowicy. Odkryliśmy, że ci, którzy spożywali najwięcej cholesterolu, tłuszczów nasyconych i kalorii, ważyli najmniej i odznaczali się
    najwyższą aktywnością fizyczną.




    Diety ubogie w tłuszcz sprawiają, że organizm chętniej syntetyzuje tłuszcz z innych źródeł, głównie węglowodanów, a także do absorbuje i gromadzi niechciany tłuszcz. Diety o dużej zawartości węglowodanów rozregulowują nasz niezwykle ważny hormon - leptynę. Skoki poziomu cukru we krwi prowadzą do skoków leptyny, a w końcu do  oporności na leptynę, przez którą mózg nie potrafi już usłyszeć sygnałów wysyłanych przez ten hormon. Wtedy podwzgórze otrzymuje informację o "głodowaniu" i słusznie reaguje zwiększeniem apetytu lub różnymi zachciankami oraz przyczynia się do niezdrowych ataków obżarstwa.

    Więc sam się zastanów się głęboko i na poważnie, czy faktycznie musisz obniżyć tą ilość tłuszczu nasyconych w swojej diecie, 1g/kgmc to jest całe zero, i jest niebezpieczny dla organizmu. To jest bardzo malutka ilość.








     
    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Kur. Diego, gość się pyta jak przejeść założoną ilość tłuszczu, a Ty mu wrzucasz broszurkę propagandową i mózg terroryzujesz %)

    Wrzuć na luz, nie każdy musi żyć tak jak Ty. Japończycy, Chińczycy, stosują diety HC i cieszą się dobrym zdrowiem. 


    • 0

    #7
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jedz 1g na 1kg masy ciała


    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Kur. Diego, gość się pyta jak przejeść założoną ilość tłuszczu, a Ty mu wrzucasz broszurkę propagandową i mózg terroryzujesz %)
    Wrzuć na luz, nie każdy musi żyć tak jak Ty. Japończycy, Chińczycy, stosują diety HC i cieszą się dobrym zdrowiem.

    Ja tylko staram udowodnic, ze nisko trzymanie tluszczu nie jest mądrym posunięciem.

    Ale ty przeczytasz inna broszurkę i bedziesz madrzejrzy kilkukrotnie. ;)

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja tylko staram udowodnic, ze nisko trzymanie tluszczu nie jest mądrym posunięciem.

    Ale ty przeczytasz inna broszurkę i bedziesz madrzejrzy kilkukrotnie. ;)

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

     

    Ad1. Ja też

    Ad2. Nie podbudujesz sobie ego dopisując fałszywe wątki do moich wypowiedzi, trzymajmy się tego co jest ;)


    • 1

    #10
    DomMac97

    DomMac97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Kurde nie miałem czasu, żeby odpowiedzieć, sorry za to, więc sprawa wygląda tak, jestem uczulony na orzechy i laktozę, przez co ciężko mi dobijać te tłuszcze, do tej pory dobijałem to płynnym tłuszczem, np. olej lniany polewałem na ryż i wsuwałem, ale przez to że był to płynny tłuszcz chodziłem cały czas głodny, więc wolałem jakiś zamiennik, chyba zdecyduje się na tłuste mięso jak napisał kofeina93, np. karkówka, ewentualnie awokado. Dzięki za wpisy dziki.


    • 0

    #11
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Kurde nie miałem czasu, żeby odpowiedzieć, sorry za to, więc sprawa wygląda tak, jestem uczulony na orzechy i laktozę, przez co ciężko mi dobijać te tłuszcze, do tej pory dobijałem to płynnym tłuszczem, np. olej lniany polewałem na ryż i wsuwałem, ale przez to że był to płynny tłuszcz chodziłem cały czas głodny, więc wolałem jakiś zamiennik, chyba zdecyduje się na tłuste mięso jak napisał kofeina93, np. karkówka, ewentualnie awokado. Dzięki za wpisy dziki.

    Jest tyle duzo roznych tluszczy a ty dalej myslisz o orzechach i oleju.
    Jak głodnych chodzisz to zle sie odzywiasz. Węglowodanami napychac sie jest wlasnie niezbyt zdrowo.



    Ad1. Ja też
    Ad2. Nie podbudujesz sobie ego dopisując fałszywe wątki do moich wypowiedzi, trzymajmy się tego co jest ;)


    Dziekuje tobie za odpowiedz i szanuje twoje zdanie.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko